瘦子们急需的增肥食谱来了 第一天吃胖3斤（减肥的人看不下去）

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一直以来，我们给大家分享的都是各种减肥方法。但是，最近有位粉丝胆大包天，竟然跑来问小编要增肥食谱。还说自己瘦了这么多年，忍无可忍，迫不及待的想增肥。小编想说，你过来呀，我们来聊一聊人生...

但是，既然是粉丝的要求，小编还是要满足。忍着心中的痛，来说说增肥的方法。这个方法来自网友的分享，她说自己从小一直很瘦，一直很自卑，听到别人说自己瘦，就会不开心好几天...因此一直想增肥，后来看了很多营养类的书籍，就自己发明了这种方法，非常管用，第一天就胖了3斤。后来也胖了不少。下面我们就来说说这个瘦人们急需的增肥方法。稍等，胖子们可能看不下去，因为心会痛，世界为何如此不公平...

增肥食谱：

早上：打散2个鸡蛋，放5匙白糖，蒸鸡蛋羹。一杯高钙牛奶，2个油条或者是水煎包。

上午：饿了就吃巧克力饼干或者是威化饼干。

中午：中午一定要吃主食，还要吃肉，蔬菜也最好有一份。比如吃一碗米饭，一份红烧肉，一份清炒的蔬菜。

下午：喝点饮料，或者是吃一袋坚果，一整袋坚果的热量也不少呢。

晚餐：晚上也要吃主食，可以吃面条、馒头、米饭和面包，炒菜一份，粥一碗。也可以吃你想吃的火锅和烤肉。

饭后一小时，吃点水果和小零食。早上和中午吃饱，晚上为了健康可以吃到8分饱，注意晚饭不要半夜吃哦。增肥的时候也要注意健康！

胖友们仔细看看，这是不是你减肥之前或者是现在在吃的三餐呢？长点心吧！在这么吃，妥妥的胖到停不下来！这对瘦人来说就是增肥食谱！更何况是减肥的你们呢？不过，瘦子们可就开心了！胖子们身上的肉肉就是这么长起来的，你一定也可以长到这么胖！

这份食谱的特点就是吃得多、吃得饱。一天的时间里，几乎没有饿肚子的时间段。另外，就是主食吃得多，一日三餐都有主食，中午还有肉，而且是油腻的红烧肉，当然也可以吃排骨肉，猪肉最好。但是也不能肆无忌惮的吃吃吃，为了身体健康，应该摄入的蔬菜和水果也是不能少的。油炸、腌制等不健康的食物要控制分量。营养均衡是增肥和减肥的人们都应该遵循的饮食铁律。

再者，为了增肥，大家最好是吃能量密度高的食物，也就是热量高，体积小的食物。比如，吃牛肉干显然比吃牛肉更省事儿。尤其是在食量无法增加的情况下，多吃这些能量密度高的食物，就能增加更多的能量摄入。

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