小孩如果超重 妈妈们应该如何调整饮食(搭配身体需要的营养)
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妈妈每天以孩子们的健康建的越来越重视。很多青少年现在是越来越胖,如何又正确的方法去帮助孩子调整体重的同时饮食还健康。怎样保证孩子一天的营养充足?什么样的营养搭配才是最适合孩子营养搭配?今天就教给大家一个最简单的搭配方案。
首先给孩子的养成习惯,用餐的时间一定要有规律。不能出现早餐不吃。,午餐凑合,晚餐过盛的问题。
下面我们就简单谈一下,这六类食物如何吃更有营养!
一、主食
主食就是大米、面粉、玉米粉、小麦、高梁、荞麦等食物的总和。它们所含碳水化合物是我们膳食能量的来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。
二、蔬菜与水果类
尤其是孩子,更不能只吃水果不吃蔬菜,或只吃蔬菜不吃水果。要选择不同颜色、品种的蔬果。 这里要强调一下,水果选择要根据孩子体质来选择。热性体质选择寒凉或性平水果,寒性体质选择温热及性平水果;
寒凉水果:梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、芒果、草莓、哈密瓜、柿子等
温热水果:苹果、荔枝、柑橘、山楂、石榴、樱桃等;
性平水果:西红柿、葡萄等;
三、肉禽鱼蛋类
鸡肉、鸭肉、鱼虾及其他水产品含脂肪很低。猪肉含脂肪较高但其性味平和,蛋白和铁质比较丰富,牛肉和羊肉含丰富的蛋白质和矿物质,也是我们不可缺少的食物。蛋类是高蛋白的优质来源。
四、奶豆类
孩子处于发育期钙的需求量推荐为600-800mg。奶及奶制品仍是儿童钙最佳来源,不仅钙含量丰富而且易吸收。
五、坚果
给孩子吃坚果好处很多,因为坚果营养丰富,而且有助于补脑,促进视力发育,增强体质等,是孩子成长发育中不可缺少的食物补给。
六、喝水
孩子每天饮水量大概计算标准:每公斤体重每天应该补充40毫升水,例小明体重30公斤,那他一天水的补充量约1200毫升(已经考虑到孩子在食物中的水分摄入)
孩子超重怎么办?
如孩子需要控制体重,也不能以节食的方式进行。否则导致新陈代谢紊乱。在保证正常生长发育前提下,减少高碳水高能量食物摄入,多吃杂粮、蔬菜、豆制品,避免零食和含糖饮料,增加运动消耗。若是被孩子的高体重困扰,可以从饮食上做出正确调理的方法。解决孩子高体重困扰。
要让孩子养成一个好的规律,妈妈给准备饮食的食物要多样化。有什么问题,欢迎大家留言。
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