小孩如果超重 妈妈们应该如何调整饮食（搭配身体需要的营养）

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妈妈每天以孩子们的健康建的越来越重视。很多青少年现在是越来越胖，如何又正确的方法去帮助孩子调整体重的同时饮食还健康。怎样保证孩子一天的营养充足？什么样的营养搭配才是最适合孩子营养搭配？今天就教给大家一个最简单的搭配方案。

首先给孩子的养成习惯，用餐的时间一定要有规律。不能出现早餐不吃。，午餐凑合，晚餐过盛的问题。

下面我们就简单谈一下，这六类食物如何吃更有营养！

一、主食

主食就是大米、面粉、玉米粉、小麦、高梁、荞麦等食物的总和。它们所含碳水化合物是我们膳食能量的来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。

二、蔬菜与水果类

尤其是孩子，更不能只吃水果不吃蔬菜，或只吃蔬菜不吃水果。要选择不同颜色、品种的蔬果。 这里要强调一下，水果选择要根据孩子体质来选择。热性体质选择寒凉或性平水果，寒性体质选择温热及性平水果；

寒凉水果：梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、芒果、草莓、哈密瓜、柿子等

温热水果：苹果、荔枝、柑橘、山楂、石榴、樱桃等；

性平水果：西红柿、葡萄等；

三、肉禽鱼蛋类

鸡肉、鸭肉、鱼虾及其他水产品含脂肪很低。猪肉含脂肪较高但其性味平和，蛋白和铁质比较丰富，牛肉和羊肉含丰富的蛋白质和矿物质，也是我们不可缺少的食物。蛋类是高蛋白的优质来源。

四、奶豆类

孩子处于发育期钙的需求量推荐为600-800mg。奶及奶制品仍是儿童钙最佳来源，不仅钙含量丰富而且易吸收。

五、坚果

给孩子吃坚果好处很多，因为坚果营养丰富，而且有助于补脑,促进视力发育，增强体质等，是孩子成长发育中不可缺少的食物补给。

六、喝水

孩子每天饮水量大概计算标准：每公斤体重每天应该补充40毫升水，例小明体重30公斤，那他一天水的补充量约1200毫升（已经考虑到孩子在食物中的水分摄入）

孩子超重怎么办？

如孩子需要控制体重，也不能以节食的方式进行。否则导致新陈代谢紊乱。在保证正常生长发育前提下，减少高碳水高能量食物摄入，多吃杂粮、蔬菜、豆制品，避免零食和含糖饮料，增加运动消耗。若是被孩子的高体重困扰，可以从饮食上做出正确调理的方法。解决孩子高体重困扰。

要让孩子养成一个好的规律，妈妈给准备饮食的食物要多样化。有什么问题，欢迎大家留言。

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