散步有益健康(也得讲究技巧)
2023-07-07 分类:养生资讯
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散步是简单易行的健身之道,除患病卧床者外,人们皆可从之。古往今来,不少名人都以走路远游作为陶冶性情,锻炼身体,防病祛病,延年益寿之法。诗人李白曾写诗书怀“五岳寻仙不辞远,一生好入名山游”。闲庭散步对健脑健身,防病祛病,确有积极效果。
散步做为健身运动,应注意姿势,上身挺直,目向前视,两臂自然摆动、有条件的最好选择河边湖旁,绿树成荫,空气新鲜地方。
普通做步法:每分钟60-90步,每次20—40分钟。这种散步法适合于思冠心病,高血压病,脑溢血后遗症、呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年人。
快速散步法:每分钟90-120步,每次30-60分钟,适于中背年慢性关节炎、胃肠道、高血压病恢复期等疾患的患者。
反臂背向背前散步法:行走时两手背放于肾孟穴处,缓步背向行走50步(倒退走)后,再向前行走100步,反复5-10次,行走次数也可根据体质、病情而定。
由于人们行了走、坐、劳动等身体长期处于生理性前倾,易使腰部肌肉常处于紧张状态。这种散步法,适合于腰肌劳损,脊柱增生性关节炎,服背风湿病,颈椎病以及呼吸道病患者。
摆臂散步法:步行时两臂用力前后摆动,可增进肩关节,肘关节、胸廓等活动,每分钟行走6090步,适用于肩关节周国有炎症,及上、下肢关节炎,慢性气管炎,肺气肿病人。
摩腹散步法:是中医传统的养生之法,步行时两手摩酸,每分钟30-60步,每次3-5分钟。这种散步法,能增强胃肠道的功能,有助于消化,适合于有胃肠疾患者。
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