散步有益健康（也得讲究技巧）

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散步是简单易行的健身之道，除患病卧床者外，人们皆可从之。古往今来，不少名人都以走路远游作为陶冶性情，锻炼身体，防病祛病，延年益寿之法。诗人李白曾写诗书怀“五岳寻仙不辞远，一生好入名山游”。闲庭散步对健脑健身，防病祛病，确有积极效果。

散步做为健身运动，应注意姿势，上身挺直，目向前视，两臂自然摆动、有条件的最好选择河边湖旁，绿树成荫，空气新鲜地方。

普通做步法:每分钟60-90步，每次20—40分钟。这种散步法适合于思冠心病，高血压病，脑溢血后遗症、呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年人。

快速散步法:每分钟90-120步，每次30-60分钟，适于中背年慢性关节炎、胃肠道、高血压病恢复期等疾患的患者。

反臂背向背前散步法:行走时两手背放于肾孟穴处，缓步背向行走50步(倒退走)后，再向前行走100步，反复5-10次，行走次数也可根据体质、病情而定。

由于人们行了走、坐、劳动等身体长期处于生理性前倾，易使腰部肌肉常处于紧张状态。这种散步法，适合于腰肌劳损，脊柱增生性关节炎，服背风湿病，颈椎病以及呼吸道病患者。

摆臂散步法:步行时两臂用力前后摆动，可增进肩关节，肘关节、胸廓等活动，每分钟行走6090步，适用于肩关节周国有炎症，及上、下肢关节炎，慢性气管炎，肺气肿病人。

摩腹散步法:是中医传统的养生之法，步行时两手摩酸，每分钟30-60步，每次3-5分钟。这种散步法，能增强胃肠道的功能，有助于消化，适合于有胃肠疾患者。

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