玄元妙谷话健康 科学的晚上散步(要谨住这四条)
2023-07-09 分类:养生资讯
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许多爱好健康养生的人喜欢晚饭之后出去走一走,呼吸一些新鲜空气,也消消食,晚上散步也倍受年轻人的喜爱,成为最主要的锻炼方式之一。其实,散步也是有讲究的,有很多细节需要我们注意。
第一、晚上散步的时间
晚饭之后是不宜立刻运动的,吃完饭就运动,导致胃下垂的几率会大大增加。晚餐之后多久可以散步是根据进食情况所决定的,如果吃的是一些容易消化的食物,饭后20分钟左右就可以开始散步了,如果晚上吃的过饱,食物的消化时间会延长,就要推迟散步时间,饭后40分钟运动最好。
第二、控制散步的距离
散步距离需要根据自己的身体状况来定,过长、过短都达不到锻炼效果,玄元妙谷建议:老年人和体弱的人群,散步距离三公里左右最佳,青壮年散步距离五公里左右最好。
第三、散步地点选择
晚上散步的路线和地点选择非常重要,如果环境嘈杂,过往的车辆太多,会影响散步的心情,玄元妙谷建议大家可以在家附近多逛逛,选择自己熟悉、安静、安全的路线。
第四、散步速度不宜过快
散步主要就是放松心情的,步伐不要过快,过快会加重身体负担,过慢又达不到运动效果,保持不快不慢的中速,这样既能达到运动效果,又能加快食物的消化吸收。
晚上散步对身体健康十分有益,但需要注意饭后散步的时间、距离、速度和路线选择,健康科学的散步。
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