饭后散步有助养生（如何走最科学）

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如果你吃得过多后感到饱腹感和昏昏欲睡，那就出去走走。

消化是分解你所吃的食物的过程，散步有助于身体的消化过程，还能预防很多胃部问题，包括消化不良和胃灼热。

如果你想保持健康的体形，饭后散步是非常重要的，因为散步有助于促进新陈代谢，从而有助于燃烧卡路里。

你的新陈代谢越快，你燃烧卡路里的速度就越快，因此，你的体重就会得到更好的控制。

很多时候，我们带着很大的压力入睡。

工作或个人生活中的烦恼让我们无法享受良好的睡眠。

晚饭后散散步，不仅有助于减轻压力，还能促进你的血液循环，而且对晚上睡个好觉也很重要！

饭后步行30分钟就能降低血糖。

饭后散步15分钟可以促进身体各个部位的血液循环。

散步不仅能使你的感觉清新，还能给你带来巨大的好处，让你抛开所有的疲劳，保持健康的生活方式。

饭后散步有助于提高抑制食欲的激素水平，可以更有效地减肥，并有助于保持你的整体健康和减轻抑郁症的症状。

步行是保持身体健康最简单和最便宜的方法之一。

它也是一种多用途的锻炼方式，可以在室内(许多商场和公共建筑提供步行路线)或室外进行，你可以根据个人能力和目标来调整锻炼强度。

正式步行运动有两种类型：快步走(也称为快速步行)和竞走，两者的区别在于竞走是一项有规则的奥林匹克运动。

这两种运动都是很好的锻炼方式，能让你保持健康。

还有一种步行就是不需要技巧，出去走走，随意散步，或者一边遛狗一边散步，我们同样可以从中获得很多健康的好处。

初学者在尝试快走时，一个常见的错误是拉长步幅。

过度跨步在生物力学上是低效的，会让你慢下来，虽然它会燃烧更多的卡路里，但是因为疲劳，导致你无法走远。

当你走路时，姿势很重要，双肩后仰，收腹，避免下背部拱起，把注意力集中在前方。你的步伐会随着你的加速而变长，但不自然的大步走会伤害你的下背部。放松肩膀，弯曲肘部。

把你的手臂抬高到90度角，但不要超过90度，每一步都要自然地摆动手臂，肘部应该靠近躯干，胳膊越快，脚就越快。

如果你是为了健康而散步，那么以每小时4公里(或每分钟120步)的速度步行就差不多了。

如果为了减肥，你必须把速度提高到每小时6—7公里(或每分钟135步)。步行运动后需要做十分钟拉伸活动。

作者：随性的薇薇

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