想拉出健康的“香蕉便” 吃香蕉不管用（7个科学方法帮你达成）

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大便是人体自带的的“健康检查报告”，每天排便完之后观察一下大便就好比去医院体检了一次，从大便的形态，颜色以及大便所包含的物质中就能看出不少健康问题。

人们平常所说的“香蕉便”就是最健康的大便，“香蕉便”的形状大小和香蕉差不多，一般呈现黄褐色或者棕色，大便不软不硬，而且排便通畅，冲水的时候大便也可以轻松的的冲下去。如果你每天都排出“香蕉便”，那么你的身体是比较健康的，饮食习惯良好，消化系统的运作也相对正常。

但在现实生活中想要排出香蕉便却不容易，许多人一便秘就吃香蕉，但实际上吃香蕉对便秘的作用并不大，想要排出健康的大便，就需要多吃一些膳食纤维丰富的食物，然而香蕉的膳食纤维并不高。

那么想要排出“香蕉便”到底该怎么做呢？

1、专心致志地排便：做任何事情都需要一心一意，排便也是如此，许多人喜欢一边看手机一边排便，这样会导致肠道蠕动的速度减慢，使便秘更加严重，因此，想要排出香蕉便，就应该在排便的时候集中注意力，不做别的事情。

2、健康饮食：食物代谢的残留物质就是大便，良好的饮食习惯有助于排出香蕉便。平时多吃一些水果和蔬菜，适当的补充肉类，饭不必吃太饱，吃饭时细嚼慢咽，一日三餐，准时准点，做到以上这些方面，有助于排出香蕉便。

3、多饮水：大便干燥，身体缺水是便秘的原因之一，如果想要大便顺畅的排出，应该多喝水，如果喝的水太少了，肠道就会过于干燥，从而不得不吸收大便里的水分，这就导致了便秘。

4、坚持做提肛运动：每天坚持做一会儿提肛运动，再揉揉肚子，可以提升腹部肌肉的力量，使肠道蠕动的速度加快，从而排出香蕉便。

5、定时排便：每天都在一个固定的时间点排便，哪怕当时不太想排便，也可以去蹲一会儿，这样利于促使肠道形成排便生物钟，养成习惯后，一到那个应该排便的时间点就会有便意，排便就会变得更加顺畅了。

6、保持良好心情：心情也是影响排便的重要因素之一，人的情绪不好将会导致肠道紧张，从而减缓其蠕动速度，不利于大便的排出，因此需要维持良好的心情。

7、正确的排便姿势：排便姿势直接影响到了排便是否通畅，不少人都喜欢在坐便器上排便，但是坐着排便不利于刺激肠道从而加速它的蠕动，反而会导致肠道运动能力降低，因此大家在排便的时候尽量蹲着，而不要坐着。

总而言之，大便是人身体健康的晴雨表，想要拉出健康的香蕉便，就需要养成良好的饮食习惯，专心致志的排便，平时多饮水，坚持做提肛运动，并养成定点排便的习惯，保持良好心情，培养正确的排便姿势。做到以上这几点，就可以拉出香蕉便了。

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