平衡膳食第四招：尽量少喝甜饮料

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合理膳食

-首都市民卫生健康公约-

食物多样搭配

减油减盐减糖

第四招：尽量少喝甜饮料

合理膳食

甜甜的食品使人愉悦，但吃得过多则易发生肥胖和龋齿。 饮食中需要减少的糖是指游离糖，包括：

1.添加糖：添加到食品和饮料中的单糖和双糖，如白糖、红糖、果葡糖浆等。

2.天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖，但不包括完整的新鲜蔬果中天然存在的糖以及奶类中的乳糖。

健康成年人每天摄入游离糖不要超过50克，最好不超过25克。

减糖小妙招

1

少喝含糖饮料

2

少吃糕点、蜜饯等高糖食物

3

吃整个水果，而不是将水果榨汁喝

4

烹调时少加糖，少用拔丝的做法

5

喝白开水、淡茶水等，每天1500~1700毫升

合理膳食的内容本期就结束啦~最后让我们来记下这个顺口溜吧！

合理膳食顺口溜

平衡膳食有妙招，食物多样要记牢

三餐要有荤和素，主食粗细搭配好

多吃蔬果营养高，尽量少喝甜饮料

油盐适宜为健康，减油限盐有技巧

下期内容，我们将为您带来《首都市民文明健康公约》第二条 文明用餐，敬请期待哦~

东城区疾病预防控制中心

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来源：《卫生健康约起来》

【来源：东城区疾病预防控制中心】

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