跪坐好处多 每天10分钟(健康常相伴)
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随着生活压力、工作压力的增大,许多人都会出现心慌的现象,造成这种现象的主要原因有睡眠不足,饮食不合理,过度紧张劳累,工作学习任务重,焦虑等。对于这种情况,或许有个每天只需要花10分钟的小妙招可以解决,那就是跪坐。
跪坐即双腿跪地,屁股坐在脚上,此时,脊椎呈自然状态,腰椎没有特别受力,背肌可正常发挥效力,也可保持稳定性。
在古代,人们普遍都跪坐着交谈,或者是跪坐着读书、吃饭、休息等。但是对于现代人来说,跪坐并不常见,其实,跪坐是一种利大于弊的姿势,跪坐同时也是一种锻炼,对我们的身体和腰部有着很多的好处。
正确的跪坐姿势只要三个步骤。
1.两膝着地,小腿贴地,上身挺直,臀部坐在小腿及脚跟上,身体端庄,目不斜视。
2.跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上,而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起,使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
3.跪坐的时候要将脊椎挺直,而且身体要感觉是微微浮起来的,这样不会伤害到自己的膝盖。
1.安神,修养身心。
在大家烦躁不堪的时候,尽可能的选择跪坐,可以舒缓情绪。对有关节炎的朋友们来说更有一大好处,晨起或晚睡前练习跪坐,腰挺直臀部尽量往后,接触脚后跟,可以有效防治关节炎。
2.养胃,治疗腰疼。
胃是人体最大的消化器官,具有储存,运转,消化的功能,经常跪坐可以促进胃部血液循环,改善新陈代谢,帮助胃排毒,增强消化系统。其次就是腰疼大部分都是因为坐姿不正,血液流通不畅引起的,因此跪坐显得尤为重要。
3.驱寒,保护足部,通经活络,舒缓膝疼。
足部远离心脏,供血不足,气血容易流向膝盖,跪坐有引血下行的作用,当足部血量充分的时候,手脚冰凉的现象也会改善。同时还可以舒缓因血液不畅导致的膝盖疼痛,通经活络。
上文就是跪坐的一些好处,大家在做的时候要注意,一开始不要时间过长,因为这是需要慢慢来适应的,如果过于追求时长,我们的关节不适应会受到一定的损伤,所以循序渐进,从三五分钟开始,然后等适应了之后再增加时间。
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