壹健康:夜里睡觉腿抽筋(教你几个小妙招)
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有一种收缩般的胀痛叫抽筋,这种疼痛几乎大部分人都经历过,经常会在晚上睡觉时突然抽筋。
抽筋,也叫肌肉痉挛,通常是在不自主、无征兆的情况下,神经肌肉异常兴奋,引起了肌肉的过度收缩。
到底是什么原因导致我们抽筋呢?
1、寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分,夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3、出汗过多
运动时间长,运动量大出汗多,没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
4、过度疲劳
当长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高,都是一条腿支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
5、缺钙
在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
6、睡眠姿势不好
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
3招快速缓解抽筋
1、平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。
再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了,或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。
2、身体靠在墙上,脚后跟着地,然后将体重集中在发生抽筋的腿上,力撑,也有所帮助,但是应当小心摔倒,如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。
3、按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。
小腿抽筋不要慌,按摩穴位可以得到缓解。很多人都经历过小腿抽筋,那种痛的滋味真的很难忍受。小腿抽筋的原因有很多种,但基本上都可以用按摩穴位的方法得到缓解。
预防抽筋的5种方法
1、驱寒保暖:睡前热水烫脚,对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。
2、坚持锻炼:平时加强运动,活动前注意热身,改善血液循环,增强肌肉收缩能力。
3、适当补钙:含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。
4、注意睡姿:尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
5、合理膳食:膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。
温馨提示:如果腿抽筋频繁,通过上述方法处理没有得到缓解,建议到医院进行检查,以免延误病情。
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