小腿爱抽筋怎么保养

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作者：癌症健康管理师（杨三）

小腿抽筋时，小腿肌肉收缩，引起痉挛，常发生于运动、睡眠或是怀孕时。疲劳过度、剧烈运动、出汗过多、收到寒冷刺激、缺钙也会引发小腿抽筋。

发生小腿抽筋时，可用以下方法处理，并注意休息。

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

运动时间不可过长，以免引发抽筋。补充维生素E，适当补钙，食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，穿合适的鞋是弥补的方法之一。

睡前伸腓肠肌和足部肌肉可预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同，另外，还可以将足前置于楼梯的第一阶，慢慢下压脚跟，使脚跟位置低于阶梯位置。

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