6种主食“越吃越瘦” 小米上榜（榜1常被无视 加1运动效果更佳）
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导语：提起主食，你会想到什么？米饭？面条？馒头？其实，除了这些，还有很多可以用来充当主食的食物，而且这些食物热量低、饱腹感强、营养丰富，特别适合作为减肥时期的选择。更重要的是，还很好吃。
016种主食“越吃越瘦”，小米上榜，榜1常被无视
第6、玉米
玉米是一种十分常见的粗粮食物，也受到了众多减肥人士的喜爱，玉米当中含有的膳食纤维和营养元素是非常高的，坚持吃玉米的话还能够促进胃肠道的蠕动，帮助身体排毒，减轻身体的负担。多吃玉米更有助于消化和吸收，是减肥仍是必不可少的食物。
第5、黑米
黑米在我们的平常生活中是非常常见的，又称为黑糙米，属于糙米的一种，如果将米糠层剥去，依然是白米。黑米里面的花青素，矿物质，膳食纤维都比白米多，而且黑米的咀嚼时间是比较长的，这也是可以达到细嚼慢咽的目的。但是黑米是不怎么能够好消化的，容易出现胀气，所以在平时要适量吃，吃的时候也可以多加一些白米一起蒸。
第4、小米
小米属于一种温热食物，肠胃不好的人会经常选择喝小米粥来增强胃肠道黏膜的积极性，小米除了有养胃的作用之外，还能够减肥，其中的特殊物质能够提高人体新陈代谢的能力，减少脂肪的堆积。
第3、南瓜
南瓜含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，也有一定的润肠通便作用，所以能起到较好的减肥效果。每100g南瓜热量为23kcal，脂肪只有0.1g，既能带来很强的饱腹感又能促进消化，南瓜蒸熟后，升糖水平不高，很适合减肥人群食用。同时，南瓜富含β-胡萝卜素、矿物质以及人体必需的8种氨基酸，南瓜钾含量比较高，夏季可以适当多吃一点，建议直接蒸着吃，或者和小米一起熬粥。
第2、绿豆
和其他推荐的主食一样，绿豆的膳食纤维含量同样很高，可以增强饱腹感，有利于减肥。不仅如此，绿豆还继承了豆类的优良传统，富含蛋白质，有降低胆固醇的效果。能促进胆固醇在肝脏分解成胆酸，降低身体对胆固醇的吸收。
第1、红薯
红薯是一种十分不错的减肥食品，而且营养价值也非常高，尤其是红薯当中的大量的膳食纤维，能够增强饱腹感、刺激人体的肠道，起到通便的作用，更好地促进肠胃蠕动，使得食物更好地在体内消化。不过，绝大多数人都把红薯当成了“零食”，以至于忽略了它的减肥功效，大家可不要吃这个亏哦！
02搭配一项运动，减脂效果事半功倍，帮你更快变瘦
一项运动帮你减脂瘦身——普拉提运动
运动会给我们的身体带来很大的好处，运动也是补充氧气的最有效的方式，每天坚持适量运动，可以增强新陈代谢，促进血液循环，使我们身体保持活力的状态，如果没有时间去健身房或者去户外运动，在家里也可以做一些运动，普拉提就是不错的选择，会给我们的身体带来很大的好处。
在生活中不难发现，爱运动的人，身体特别棒，不容易生病，而且精神状态也特别好，精神焕发看起来都非常阳光，生命在于运动，最好的养生方法就是运动，而且运动不需要太多的时间和精力，每天花费一点时间去运动，那么它回报给你的就是很多的健康。#运动#
平时多做运动也是延缓衰老的好方法，而普拉提运动是一项减肥塑形，燃脂效果比较好的有氧运动具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的体型，使皮肤更加紧致光滑的话，不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点，随时随地都可以进行燃脂，特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人，只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成。
下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。
这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。
这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，不出门，在家就能练！松垮下榻的屁股，14天后变得紧致挺翘！整个体态年轻几十岁，老公的眼神都变得炙热了。
下图是坚持做运动的男生，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。
大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以完成。这项网红运动特别适合夫妻两人在家一起做的居家运动，不仅可以获得健康身体，还能增进彼此的情感噢！
今天只需要49.9元（一杯咖啡钱）就可以轻松带回家，好身材值得你这点付出！
结束语：想要收获好身材好气质并延缓衰老，就应该坚持运动，如果你也没有时间去健身房，那么呼啦圈运动就是最好的选择。不要再犹豫了，赶紧寻找更有魅力的自己吧。
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