天然“降糖”方法 先吃菜（后吃饭 再喝汤 很多人却不敢用）

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大家好，我是多多看美食，尊重知识，传播健康。最近，有一部分糖尿病患者给我留言，询问怎么饮食。借着写文章这个机会，今天再来和大家分享一下，一个老生常谈的话题。糖尿病到底该先吃主食，还是蔬菜，还是喝汤。很多人可能感觉这个话题，没有任何实际意义。那么希望各位可以好好看下去，肯定对你有新的启发。还有就是个人建议大家，对于糖尿病饮食控制很关键，一定要多学习，多看书，多质疑。

糖友心中的疑惑

经常大家会发现，只要自己身边有朋友患上糖尿病以后，不论是吃东西，还是喝东西都十分谨慎。不仅吃饭细嚼慢咽，而且感觉对吃米饭都有恐惧的心情。每次吃饭时候，还时不时抱怨一下自己为什么会得这个病，还要这么麻烦控制饮食。吃个饭还要先吃菜，再吃饭。

敲重点了，

对于糖尿病控制血糖饮食方式，大家是敢怒不敢言。为了控制血糖每天主食量都不敢多吃，现在就连一小碗米饭都要配菜，一点点吃。还有以前喜欢餐前喝汤习惯也给改了。我相信对于大部分糖尿病患者都是这样。但是大家始终不明白，为什么喝汤吃饭，和吃蔬菜就一定要有一个先后顺序，真的麻烦死了。带着这个怀疑，希望大家继续往下面看，稍后会给大家逐步分享其中原因。

糖友对吃饭顺序，应该这样理解

糖尿病患者在选择正确健康饮食之后，正确进食顺序也同样不应受到忽视。讲到这个话题的时候，我相信有一部分朋友，都会感觉吃个饭都这么难受，还不如不吃每天打打胰岛素就行。其实并不要这么复杂，对于大家而言，了解其中过程是很简单。希望大家不要有一种畏难情绪。

敲重点了，

糖尿病患者饮食不仅结构需要改变，进食顺序也很重要。不正确进食顺序，容易导致血糖上升速度过快，不利于糖尿病疾病控制。营养专家指出，糖尿病患者应该先吃蔬菜，再吃正餐，最后再喝汤。但是很多朋友却不敢用，真的是有效，你如果不相信，可以询问医生。糖尿病患者是可以喝汤，在这里给大家明确一下。

这个经常顺序也希望大家烂熟于心。吃饭的顺序主要是为了控制血糖变化，所以应该记住。

糖友吃饭顺序，这里看

首先，要先吃粗纤维的蔬菜，这样能够有效增加患者饱腹感，减少摄入量。不过这里提交减少摄入量，不是总量减少。而是在总能量中，减少一部分主食和肉食摄入。其次主食应该少稀多干，多吃一些富含维生素食物，比如小米，玉米面，窝头等。这些粗粮在胃里消化时间较长，血糖上升速度就会减缓，可以有效抑制糖尿病患者餐后血糖上升。

敲重点了，

由于这样饮食，会造成糖尿病患者减少或限制高油，高脂肪食物摄入。因此肉类食物应放在主食之后，再来食用。糖尿病患者吃了一定量的主食后，再来摄入肉类自然也就会相减少。达到控制食量的目的。最后再喝汤，汤虽然营养丰富，但因容易消化和吸收较快。

如果餐前喝汤会限制主食摄入，患者往往很快就会感觉到饥饿。这个时候再吃东西，反而会容易导致血糖升高，不利于病情控制。所以这个才是大家，少吃稀饭的根本原因。

糖友，关注吃饭细节

相信部分朋友听了这些话，可能感觉有点懵。我建议大家在阅读过程中，反复看，反复读，只有大家把这些文章字斟句酌，阅读明白才能够让大家获得更多健康知识。最终目的就是让大家能够在饮食上，保持一个良好习惯。

敲重点了，

为了保证营养平衡，糖尿病患者应该在规定热量范围内，做到主食粗粮搭配合理，副食荤素也要搭配均衡，不挑食，不偏食。如果大家不是特别明白，那么就看看接下来我的建议，希望大家能够有所感悟。

如果实在还不懂，那么建议你有空去找下糖尿病营养健康医生。现在几乎每个医院都有这样的人员配置，不过就是要花点门诊费。

每天三餐的量按照粗算法估算，也就是大概的样子哈。毕竟这个也没有绝对标准，而且也是因人而异。

轻体力劳动者：主食量在250克到300克。

中度体力劳动者：主食量为300克到400克

重体力劳动者：主食量为400克到500克。

副食中蛋白质控制在30克到40克之间，脂肪不可以过量。为了避免单一营养，搭配可以尝试使用等量交换方法，为自己制定食谱。

上面自己也和大家分享了很多，关于吃饭应该先吃什么后吃什么，大家一定要记在心里。天然“降糖”方法公布！先吃菜，后吃饭，再喝汤，很多人却不敢用。其实糖尿病大家都知道，饮食控制好了糖尿病就好了一半，但是很多人就是不去管，不去控制。饮食改变对于身体也是很重要。我是多多看美食，让你了解美食的同时更好生活，关注我24小时不间断回复你的留言。

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