轻松有趣的有氧运动减肥操
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每个人都想拥有一副好皮囊,减肥其实并不难,接下来小编要向大家分享个简单的轻松有趣的有氧运动减肥操教程,有效减肥不在话下。
很多人都不喜欢运动减肥,觉得运动非常辛苦而且枯燥无味,其实也并不是所有运动都是枯燥无味。这一次为大家带来的轻松有趣的有氧运动减肥操,不仅轻松有趣,而且还能全身都瘦哦!配合你喜欢的动感音乐来尽情舞动!
轻松有趣的有氧运动减肥操主要针对减肥的部位:
A ——紧致腰部,放松腰周和背部的肌肉
B ——强化腿部肌肉,促进全身的血液循环
C ——放松肩部和背部,促进全身血液循环
Part A
1、两腿打开同肩宽。膝盖放松,随着音乐轻轻动,然后往右侧扭腰并轻拍骨盆。
2、心里默数4拍,然后往右侧扭腰并轻拍骨盆。这时膝盖依然保持放松。
3、再默数4拍,回到正面,两手合掌。
4、同样默数4拍,向左侧扭腰并轻拍骨盆,肩部不要用力,挺直背部。
5、默数4拍回到正面,合掌。然后再重复整套A动作吧。
Part B
1、一边数着123456,一边往右侧走3步。走的同时,向斜上方伸直手臂,再屈肘,来回3次。
2、数着7、8,两肘上下移动2个来回。
3、再数123456,向左侧走3步。边走边伸直和弯曲手肘,来回3次。手肘伸出的时候,两手握拳,拳头伸出的同时,视线也要跟着往上看哦。如果觉得累的话,可以适当调整抬高的(整理)高度。整套B动作再重复一遍哦。
Part C
一边默数1~8,一边横向踏出脚步,两臂抬起,左右晃动。跟着节奏慢慢来,不用很快,但要注意背部挺直。尽量将手臂抬高。
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