立冬后 吃对才能温补不上火（记住5物 加上4件小事 养出好身体）

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立冬后，就意味着冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗，食补在冬季调养中尤为重要。在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。但不可盲目进补，需要循序渐进。立冬后，吃对才能温补不上火，记住5物，加上4件小事，养出好身体。

立冬进补，5种食物必不可少

羊肉

人们常说“要想长寿，常吃羊肉”。所以，羊肉是立冬进补的标配食物。它富含B族维生素，高蛋白，矿物质等营养成分，具有补肾益气，滋阴养血，补虚气等功效。因此，在寒冷的冬季适当食用羊肉，可促进血液循环并使人体暖和。还能滋补身体，增强体质。

白萝卜

白萝卜是日常生活当中非常常见的一种蔬菜。是一种根茎类的蔬菜，主要吃它的根茎的。除了当做菜吃之外，也可以煮水当成饮料饮用，对消化和养胃有很好的作用。而且，白萝卜是立冬后最佳补水食物，富含水分，维生素，酶类，生津止渴，清热降火等效，其中的维生素C及锌可预防肌肤老化，并预防冻疮，通常萝卜羊肉同煮可缓解上火的不适。

黑木耳

提到进补，很多人只知道大鱼大肉。不过，现在“三高”的人越来越多，肉食“大补”，反而对健康不利。有些素菜其实完全不输肉食，比如黑木耳。富含的蛋白质，维生素，铁元素等营养成分可和肉类媲美。所以，立冬后食用黑木耳可促进身体产热并有效的滋补养生，木耳可对抗血小板的聚集并降低血液的黏稠度，常食还能防止血栓的生成并预防动脉粥硬化。

板栗

立冬后温度逐渐下降，人体血液循环速度也逐渐减缓，抵抗力差或胃部不适者，最适合吃板栗。板栗富含膳食纤维，维生素，淀粉及微量元素等，有“千果之王”的美誉，是一种价廉物美、富有营养的滋补品及补养的菜。具有健脾养胃 ，延缓衰老，防治心脑血管疾病等功效。但是，板栗淀粉含量很高，消化功能不好的老人和小孩最好少吃。板栗凉了之后淀粉会老化，更不容易吸收，因此吃板栗要尽量趁热。

莲藕

莲藕是菜市里常卖有的一种蔬菜，味道清脆爽口。莲藕是年老体虚者最为理想的立冬进补食物，生吃莲藕具有清热润肺的功效，熟吃莲藕具有健脾开胃的功效。而且在冬季，女人多吃一些莲藕，还有美容养颜的功效。莲藕中含有丰富维生素，以及维他命c物质，这些物质能够快速促进细胞的新陈代谢功能，有效的缓解皮肤粗糙的现象，从而达到护肤的效果。

立冬后，坚持4件小事，帮你养出好身体

心情要好

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安静，避免烦躁。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，有空的时候要多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是易使人产生压抑情绪的一个原因。而且，常晒太阳也是一个可以影响健康的好习惯。

饮食清淡

干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。因此，冬季更应注意限盐。

注重护脚

在冬季防寒保暖，不要只顾添加上衣，却忘了下肢和脚的保暖，要知道下半身受寒亦可引发感冒。在气温下降的冬季，应穿一双保暖性好的厚袜子，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烘干，同时鞋子内部也要经常烘晒。另外还要加强腿足锻炼。如果下班不忙的话，可选择以步代车走上一段路，或偶尔爬爬楼梯，都可以达到锻炼双脚的目的。同时，睡前用温水洗脚，不仅能温暖双脚，还能消除疲劳、驱病强体。

坚持锻炼

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间比春夏季多10到15分钟；老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。当然，由于冬天寒冷，人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，容易使人感到身体发僵，不易舒展。运动前做好热身必不可少，避免造成肌肉拉伤、关节扭伤等。

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