45岁后是养命黄金期 牢记晨起2不做（坚持1件事 长寿离你不远）

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如今生活节奏和环境和以前大有不同，很多疾病都渐渐“年轻化”，到了中年以后更是深受各种疾病困扰，因此，想要长寿就变得很难。专家表示四十岁是人体健康的分水岭，如果过了四十五再不注重和改善身体状况，那么长寿将会与你无缘。

而我们都知道，不健康的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一。因此，想要延长寿命，健康的生活习惯和方式是非常重要的，一定要多注意自己的健康，要学会有效的保养自己的身体，防止身体被病痛折磨。

所以，四十五岁就是养命黄金期，记住以下几件事，也许能帮助你更靠近长寿！

1.牢记晨起2不做

不吃早餐不可取

早晨是我们身体刚刚苏醒的时候，这时我们经过一夜的睡眠，身体中会缺少第二天工作所需的营养，早饭不仅要吃，更要吃得营养健康。而且最主要的是，早上本身胃就处于空虚的状态，如果没有食物摄入的话，胃酸就会不断对胃粘膜造成损伤，长此以往会导致胃病的出现。

虽说不吃早餐没有好处，但如果早餐吃得过于油腻，同样没有好处。特别是中老年人，中年以后容易发胖，早餐选择油条、油饼一类的食物，会导致体内脂类物质堆积过多，从而增加心血管疾病的出现几率。

避免用力排便

很多中老年人在早起之后都有排便的习惯，但此时身体还没有完全从睡眠状态中清醒过来。特别是本身患有便秘的中老年人，如果晨起排便过于用力，就会导致腹部压力骤增，血压也会因此急速上升，从而让人体大脑处于充血的状态下，很容易导致心血管疾病的发生。

3.坚持运动

如果想要减慢身体的衰老速度，坚持运动是最好的一种保养方式。这位老人，已经70岁了，头发还是很黑，每天早上6点在公园一定可以看到他在做太极晨练，让我诧异的是，70岁的人大多是“老骨头”了，他居然可以下腰手碰脚！

所以想要健康养生，坚持锻炼是个好习惯。45岁后是养命黄金期！牢记晨起2不做，坚持运动这一件事，长寿离你不远。但是这里提倡的是根据自身条件做适当的运动而不是剧烈运动！在早上剧烈运动的话会使我们的血压波动幅度变大，这就很容易导致我们的身体出现一些问题。建议中老年人早上起床以后以简单、放松的运动为主，配合健康营养的早餐，这样对我们的身体健康会很有帮助。

科学家推荐的一个运动就是普拉提运动，这项运动简单科学又安全，直接还会被运用为医院的康复运动。不管什么年龄，身材和气质都会练得很好，减肥又健体。有3个健身动作，建议大家每天坚持做20分钟，长寿离你更近！

坚持锻炼可增强人体免疫力，大大降低感冒、心脏病、高血压和糖尿病等慢性病风险。即使生病，康复也更快。与其赖床，不妨充分利用好起床后的时间，做一套简单易行的晨起养生操。只要动作到位，10~20分钟的时间就可以唤醒你的身体，恢复一天体力。中年以后容易发胖，坚持3个动作可以瘦！

小编这里给大家整理出使用拉力绳的健身动作：（记得收藏起来练习哦，老人家们练的时候要慢慢来，小心些~）

1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。

2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。

3、核心训练

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~

拉力绳在文章最后可以购买！（接着往下看哦）

这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用

加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，不会打滑、不会

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，条纹的脚蹬设计，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑

很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。

来自小编的关怀

拉力绳搭配瑜伽垫一起做普拉提，效果翻倍！（在床上做的话容易受限，施展不开)。

瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动，做做俯卧撑、仰卧起坐，都是很好的。

NBR橡胶材质瑜伽垫：防滑、减震，尤其是保护膝盖和手脚关节，中老年人锻炼的话，就完全可以放心啦。

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