利用瑜伽缓解自己的压力 提高睡眠质量（让自己一身轻松）

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生活中处处都是压力，面对巨大的压力如何释放呢？瑜伽就是个很好的方式，让身体放松的同时，精神状态也能轻松不少。

Tip1:听音乐练瑜伽，改变心理状态

Tip2:大量拉伸运动，瞬间减轻压力

Tip3:放松情绪，让你一身轻松

Tip4:拒绝负能量，让自己充满精力

Tip1:听音乐练瑜伽，改变心理状态

练瑜伽的时候最好能听着音乐，舒缓的音乐能让身体进入放松的状态，改变自己的心理压力，逐渐的将压力分解，恢复到平静的状态。

两条腿伸直并在一起，膝盖千万不能弯曲，整个身体向后倾斜，手臂贴在耳朵的两边，支撑在地面上，调整好手臂与脚掌之间的距离，然后固定住。

整个身体放轻松躺在地面上，胸部向空中弓起来，只用臀部与头顶支撑地面，两个手臂抬高到头顶上方位置合实，两条腿自然的膝盖弯曲交缠在一起。

手臂弯曲放在地面，两个肩膀配合着向后方用力夹紧，背部挺直肌肉不动，两条腿缓慢的向空中用力，双腿夹紧注意脚背紧绷。

Tip2:大量拉伸运动，瞬间减轻压力

经常进行拉伸体式，可以缓解自己的疲惫，主要是通过拉伸的过程激活身体内部的细胞，瞬间就能缓解自己的压力了，大家可以试试看。

双腿对在一起，膝盖向外侧弯曲，臀部向下坐直接坐在后脚跟上面，大腿保持直线状态，上半身向前微微倾斜，两个手臂伸直搭在两个膝关节上面。

一条腿弯曲作为身体的重心位置，另一条腿伸直放在身体的侧面，上半身微微一侧倾斜，两个手臂弯曲夹住身体，眼睛看向手臂的方向。

颈部与肩膀一起支撑在地面，手臂弯曲放在背后的位置支撑，两条腿在空中向两侧伸展，注意脚背紧绷起来，注意大腿肌肉时刻用力。

Tip3:放松情绪，让你一身轻松

学会利用瑜伽来舒缓自己的心情，不要持续的在高压力的状态下生活，这样会失去人生的乐趣，多寻找一些放松身体的方式，时刻调节自己。

坐在地面上，两腿顺势分开，并且将前腿的脚掌放在自己臀部的正中间，上半身向前挺起来，一个手臂抬高至头顶，另一个手臂直接抓上去。

自然地坐在地面，膝盖弯曲脚掌固定在大腿根部冰品用力夹紧，同时手臂自然放在胸前弯曲，手掌在胸前合实，缓慢的抬起来配合着颈椎向后弯曲。

膝盖弯曲向外侧张开，大腿与小腿贴合在一起，将后脚跟对在一起，同时上半身保持挺直，手臂在身体前方抓紧，眼睛看向手臂方向。

Tip4:拒绝负能量，让自己充满精力

不要再让负能量一直伤害自己了，是时候把负能量连根拔起，瑜伽可以把负能量彻底打败，让我们不再受负能量侵袭，每天充满精力。

手臂弯曲辅助头顶支撑在地面上，两条腿尽量蜷缩在一起，然后用膝盖支撑住手肘，固定身体平衡，两个小腿在空中相互交叉固定。

一条腿支撑地面，另一条腿抬起来以弯曲的状态压在大腿根部，同时臀部向后撅起来，身体微微前倾，两个手臂张开支撑两侧地面。

一条腿伸直，另一个弯曲膝盖向外侧张开，上半身保持挺直的状态，两个手臂放在小腹前方弯曲，眼睛缓慢的看向大拇指的位置。

双腿同时弯曲，一个脚掌抓住地面，另一个脚踝骨固定在膝关节，臀部向下坐，保持好身体平衡稳定，上半身向一侧转体即可。

以后在遇到压力大导致失眠状况发生的时候，就不会束手无策了，简单的来一组瑜伽就可以适当的缓解压力，同时提高睡眠质量。

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