瑜伽5个体式 快速实现美体瘦身(全面提升形象气质)
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瑜伽是一项时尚的健身项目,长期练习瑜伽,能疗愈身体疾病、美化外在形体、加深内在修养、提升形象气质。越来越多的人加入到瑜伽大军当中,尽情享受瑜伽带来的身心的愉悦。今天小编与瑜伽爱好者们分享几个简单的瑜伽体式,帮助大家快速实现美体瘦身,全面提升形象气质,充分感受瑜伽的独特魅力。
体式一、山式站立
山式站立是一个基本的瑜伽站姿,是大部分站姿的基础。通过山式站立,能使全身关节处于标准体位;让身子更挺拔,美化整个身体形态;调息呼吸,净化心灵。
1、双腿站直,双脚并拢,两臂向下伸直,两手贴在大腿外侧。
2、脊柱向上伸展,挺胸收腹。
3、眼睛平视前方,保持颈部头部放松。
4、保持自然呼吸,保持心灵平静。
体式二、坐姿冥想
坐姿冥想是一个基本的瑜伽体式。通过坐姿冥想,练习者可以放松身体,缓解疲劳;放松心情、释放压力;修正脊柱形态,保持躯干挺拔;放松内脏器官,促进消化功能。
1、双腿交叉盘腿坐下。
2、双臂放松,双手向上放在膝盖上面。
3、脊柱向上伸展,保持挺拔坐姿。
4、保持均匀呼吸,随着每一次吸气,感受胸部充分扩展,随着每一次吸气,感受小腹收缩。全部意念集中在腹式呼吸上面,让心灵在冥想中得到升华。
体式三、下犬式
通过下犬式练习,拉伸双腿双臂,让四肢筋脉和关节灵活自如;通过脊柱的拉伸,矫正驼背等不良体态;让大脑血液循环加快,缓解身体疲劳,消除头痛失眠症状,延缓记忆力的衰退。
1、山式站立做准备。
2、身体前倾,从髋部起身体向下弯曲。
3、双手撑地,保持双腿双臂伸直。
4、伸直脊柱,让背部、颈部和头部保持在一条直线上。
4、臀部向上提,头颈部保持放松。
体式四、树式
单腿站立,像一棵树一样保持不动。通过树式练习,加强身体的平衡能力;强健腿部肌肉,美化腿部形态;保持身体挺拔,美化身体形态;保持自然呼吸,平静心灵,缓解疲劳,改善睡眠质量。
1、山式站立做准备,提起右腿,保持左腿单腿直立。
2、右腿弯曲,右脚抵在左大腿内侧。
3、双手在胸前合十,保持颈部头部自然放松。
4、躯干伸展,含胸收腹,保持均匀呼吸。
体式5、靠墙倒立
靠墙倒立主要有以下几点功效:1、放松内脏器官,促进消化功能,调节内分泌。2、促进头部血液循环,预防脑供血不足,缓解头痛失眠状况。3、加强手臂力量,练习身体平衡能力。4、消除四肢和腰部赘肉,美化身体形态。
以上5个体式都是适合于瑜伽初学者练习的基本体式。练习瑜伽要循序渐进、持之以恒,每天坚持练习半小时至一个小时,快速实现美体瘦身,全面提升形象气质,尽情享受瑜伽的乐趣,充分感受瑜伽的独特魅力。
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