“助眠冠军”找到了 不是百合不是莲子（经常吃点 失眠自己好）
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现代社会的各种重压之下，睡眠时间被人为剥夺使失眠成为一种常见病、多发病：据调查数据显示，全球有27%的人存在睡眠问题，而我国失眠人群更是高达5亿人，比发达国家高出近10个百分点，主要分布在经济发达地区。随着社会日新月异的发展，失眠，正成为严重威胁人类健康的天敌！
短时间的睡眠不足让人疲劳、不安、无精打采、反应迟缓、头痛，严重时会导致记忆力减退、神经混乱，甚至精神分裂、抑郁症等，而长时间的睡眠不足会引起烦躁、焦虑，还会增加意外事故的发生，严重影响社会和家庭关系。因造成的一系列危害这么大，它已经成为全球广泛关注的社会公共问题。
出现下面3种表现，说明你已经失眠了，赶紧重视起来吧！
失眠，不但可以表现为入睡困难，上床后辗转反侧不能入睡，还表现为早醒及浅睡易醒、睡眠中短暂觉醒期延长等。
1、入睡困难
上床后30分钟还睡不着，有些失眠人经常说自己翻来覆去睡不着，到了凌晨三四点才勉强睡着，这是“入睡困难”的典型表现。 出差、值班甚至换床或枕头等环境改变，都会加重这种症状。
2、时常觉醒
这类朋友经常感觉睡不踏实，半夜常醒翻来覆去不安宁，噩梦时常做。这是大脑皮层警醒水平高、浅睡眠时间延长导致的。周围有动静就醒，早上起床仿佛一夜未眠。
3、晨醒过早
这种失眠表现又叫“终点失眠”。典型表现就是入睡不困难，但时间持续不够，醒了想再睡特别难，辗转反侧很是烦人，这和抑郁症的早期表现很相似，要注意。
失眠了怎么办呢？
“助眠冠军”找到了，不是百合不是莲子，经常吃点，失眠自己好！
晚上经常睡不着的人，平常多吃些富含芝宁多糖的物质对五脏调理、提升睡眠质量很有帮助。
我们这里的助眠冠指的就是芝宁多糖类大分子化合物，成分主要是腺苷和三萜，能够提高脑内某些免疫细胞因子的含量，并增加俗称“快乐激素”的血清浓度，借此改变睡眠和情绪。除此之外，它具有比较扶正固本的作用，补气血安神，对机体正常运作有至关重要的作用，能保证身体各系统协调稳定，避免外来物质侵害，是改善睡眠、提升身体免疫力、抗御多种烦扰病痛的一个重要保障。晚上睡不好的人可以多试试。
1、睡前不饮咖啡和茶
打开电视，映入眼帘的就是麦氏速溶咖啡的鲜亮广告，传入耳朵的就是对“雀巢咖啡”的赞誉：“味道好极了！”改革开放不仅带来了科技和经济的变化，还带来了传统生活方式的变化，喝咖啡的人多了就是一例。喝咖啡和品香茗本来就是一种饮料习惯，无可非议的。但是既然说到了睡眠，我们就不得不就此爱好发些议论，提点建议了。
自古以来，东方人就极喜喝茶，有些地方的人（比如广州人），必定是先喝杯茶，才开始吃饭，广州人甚至把上街吃早点称为“吃早茶”，可见茶叶和东方人的密切程度。对坐办公室的人来讲，一杯清茶一张报纸就成了中国现今许多单位工作效率拖沓的写照，即使到了提倡反对大吃大喝铺张浪费的今天，人们也没忘了用茶叶来像征清廉。
这点只要从见诸报刊广播的报道某某地开某某座谈会或庆祝会，与会人员只有清茶一杯云云即可。可见茶叶实在是件好东西。至少在今后数百年内，它难以被其它东西完全取代，因为它也算得上中国的“国粹”了。在这里，我们不想褒贬茶叶的好坏，只想就茶叶的功用及对睡眠的影响作些介绍。
无论是红、绿、花茶等茶叶，其主要的特殊成分都是咖啡因、丹宁、维生素C...等等。当然，我们日常喝的茶叶中的咖啡因含量会因茶叶种类的不同而有差异，但咖啡因的基本作用是不会改变的，这就是它具有觉醒兴奋作用，所以它会妨碍睡眠。咖啡中的主要成分是咖啡因。因为咖啡因具有觉醒和恢复疲劳的作用，因此人们在工作中或工作后，喝点儿茶或咖啡是种享受。
因为是享受，就有可能上瘾或饮得过量，而这点正好是不利于有失眠习惯的人。因此，无论你多么喜欢这两种饮料，但是在睡觉前最好还是不要饮用。另外，咖啡因还具有利尿作用，有些人以为喝茶或咖啡常上厕所，是因为摄取的水份太多的关系。事实上，咖啡因本身具有的利尿作用就会使人尿频，因此对于害怕起夜的人来讲，更应注意节制自己的茶瘾或咖啡癖了。
2、绝对不吸烟
关于吸烟的好坏，实在已经有了太多的报道和宣传了，就连我国也在近年开始逐步对一些公共场合作了禁止吸烟的限制。这里我们不想探讨香烟对于肺癌等绝症的诱发作用，只是想简单地对吸烟者的睡眠提点儿忠告。在瘾君子看来，那股随着烟头吸抽后升腾的烟雾，大概具有一种安定感。
可是对进人肺部的那股烟雾的了解恐怕就要陌生多了：在这股烟雾中最主要的成份是尼古丁，尼古丁可能对大脑及自律神经（比如心脏就依自律神经活动而活动）有兴奋作用，但是当尼古丁量——多时就会产生麻痹作用，所以抽烟对睡眠无益，因为它反而会提神。在此奉劝那些实在戒不了烟，而且在睡前又必须抽一根烟的人，最好先改为抽半根，或者选择含尼古丁量少的香烟抽。
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