甜瓜 西瓜（哪种瓜营养价值更高 告诉你夏天最适合的选择）

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夏天是瓜类丰收的季节，如个头较大的西瓜、中等大小的甜瓜、巴掌大的绿宝瓜等等，口感清爽，有清热解暑、生津止渴、润肠通便、美容养颜等功效。可这么多的瓜类，应该如何挑选呢？

今天重点和大家说说甜瓜和西瓜，面对这两种瓜，很多人都会吃西瓜，西瓜价格亲民，水分多口感好。从营养成分来看，还有丰富的维生素C、磷、钾、镁等营养成分。每天吃50~100g的西瓜，是不会给身体健康增加负担的。

但有些人每回吃完西瓜都容易腹泻，如果你有这种情况，要考虑你是否有脾胃虚寒的情况了。传统中医上认为西瓜属于寒性水果，尤其是在夏日炎炎的天气，很多人还喜欢吃冰镇西瓜，到达肠胃后，肠胃受到强烈刺激、收缩，就容易增加腹泻的概率。

在这点上，大家就不妨选择甜瓜，对于肠胃不好、消化不良的人群更有益，甜味性温，适量吃不会有不良反应。更为珍贵的是，甜瓜的营养价值整体上还要比西瓜高。

每百克甜瓜中含有92.9g水分、26千卡热量、6.2g碳水化合物、0.4g膳食纤维、15mg维生素C、139mg钾、0.7mg铁；每百克西瓜中含有93.3g水分、31千卡热量、6.8g碳水化合物、0.2g膳食纤维、5.7mg维生素C、97mg钾、0.4mg铁。

从这些营养成分上看，甜瓜营养价值更高。对于糖尿病患者想要吃甜瓜的话，建议大家最好不要在餐后吃，餐后正是容易升高血糖的阶段。甜瓜具有一定的热量、碳水化合物，容易增加餐后血糖上升幅度，对病情不利。

和这个时间相比，在加餐或者是餐前吃些甜瓜是很好的选择。并且，大家还要注意的一个问题是，甜瓜和西瓜一样都不要过量吃。因甜瓜带皮，肠胃功能比较弱的老人、小孩，尽量不吃里面的籽、以及籽旁边的网，容易影响肠胃吸收其他营养物质。

对于还在生长发育的儿童来说，因为摄入的膳食纤维较多，还会增大胃内体积，影响到食欲。所以，每天吃中等大小的甜瓜即可。如果当天吃瓜类水果，还可以选择其他水果，如香蕉、苹果、梨、樱桃、橙子，搭配着吃营养更均衡。

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来源：爆炸营养课堂

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