孩子长个子的黄金期来了。如何为孩子调整饮食（把个子蹿一蹿）

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作为父母，我们都希望孩子长个大高个，玉树临风的，所以在孩子长个子上，可谓煞费苦心，做各种努力。

世界卫生组织研究表明，孩子的生长速度一年四季不相同，春季是孩子长个高峰期，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。尤其是四五月份，如果调理得好，可长高7.3毫米！

所以，对于马上即将到来的四五月份，家长们千万要抓住黄金期，帮孩子使劲儿蹿一蹿。

然而很多家长担忧，父母的个子不高，孩子有机会长高个儿吗？

北京协和医院矮小专科门诊潘慧教授说：“只要孩子的骨骺未闭合，还在骨骼的生长期之内，通过调整饮食、作息等生活习惯，就极有可能比遗传身高高出至少10厘米。”

春季是孩子长高关键期，除了要保证让孩子多运动，睡眠足，家长更要在孩子的饮食上多花心思，保证孩子健康饮食，合理搭配，营养丰富。科学的饮食，既可以长个又能帮孩子补脑。

1、每天一杯牛奶不可少

牛奶富含蛋白质和钙，其中钙是骨头的主要成分，补充钙能促进骨头的发育，从而长高，可以说，牛奶是孩子长个的黄金食品，每天一杯牛奶必不可少，尤其睡前喝，既保证了营养的补充，又可以帮助孩子安眠。

2、每天至少一个鸡蛋

鸡蛋几乎含有人体必需的所有物质，经常食用鸡蛋，能补充骨骼发育所需的蛋白质，维生素和矿物质。还能促进神经系统发育，提高代谢功能和免疫功能，一天至少一个鸡蛋，对孩子健康非常有益。

3、各种肉类轮流吃

比如牛肉中含有的肌氨酸可以促进肌肉增长，增强力量，而且牛肉脂肪含量低，富含亚油酸，利于孩子的智力发育。

美国宾夕法尼亚大学曾对中国541名年龄为9岁至11岁的儿童进行过研究，发现，多吃鱼有助于提高智商和改善睡眠质量。 鱼肉中富含锌，可以促进钙的吸收，帮助骨骼发育。鱼肉中富含锌，可以促进钙的吸收，帮助骨骼发育。

瘦肉中的维生素D，蛋白质能促进身体对钙磷的吸收，助于骨骼成长。

4、瓜果蔬菜要跟上

瓜果蔬菜中含有丰富的各种维生素和钙，这都是骨骼健康生长的好帮手，不要让孩子养成挑食的习惯，春季各类新鲜瓜果蔬菜大量上市，一定要让孩子多吃。

5.、每天一捧坚果长高又补脑

核桃、腰果、开心果、榛子等坚果，富含各类人体所需的矿物质，维生素。尤其其含有的不饱和脂肪酸、维生素、钙、铁、锌多种矿物质都对大脑神经非常有益处。

每天让孩子吃一小捧坚果，既能帮娃长个子，又能促进大脑发育，好处多多。

但是有80%的家长对此很头疼，知道应该保证营养均衡，但是每天要摄入这么多营养，到底应该怎么给孩子吃？如何做饭才是最健康的？

这本《儿童长高食谱》就是家长们必不可少的好帮手。

这本书将孩子的成长划分为幼儿期，学龄前，学龄期，以及青春期4个阶段，针对每个阶段孩子的生长发育特点和营养需求，提供了193道科学营养搭配的菜谱。

38种常见增高食材，详列明每种食材的营养成分、增高功效和搭配宜忌，帮助家长对食材有更清楚的了解，买菜做饭更轻松。

因为四季身高增长的特点不同，书中还根据季节精选多种时令特色增高美食，让孩子胃口大开的同时，针对性地为其补充生长发育所需的营养，帮孩子突破长高障碍。

除此之外，书中还介绍如何为孩子测量身高，如何通过运动助高、经络助高等方式方法帮助孩子长高。可以说，你想了解的孩子长高秘诀，这本书里都包括了。

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这本《儿童长高食谱》解决孩子饮食难题，吃好吃对，家长省心，让长高不再是难事。

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