黄金养生法则 早4晚5（所有医生都推荐）

TIPS：本文共有 663 个字，阅读大概需要 2 分钟。

健康生活习惯决定着一个人的身体健康和寿命长短。

早四晚五，让生活健康又轻松！

早上起床后，做到“四要”！

1、起床要慢

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤 其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。特别是患有高血压、心脏病的人。

二、要刷牙洗脸。

口腔内经过一宿细菌的繁殖、增生，很脏，一定要刷牙。同时洗脸能让大脑清醒，还能清理脸部垃圾。

三、要喝水。

经过一宿代谢，身体水分流失，早上刷牙后喝水，能补充水分，同时还有助于排便。

四、要排便。

早上5-7点之间是大肠经，这个时间排便更有益于身体健康。如果因各种原因没有排便，或者不能保证一天至少一次大便，及时调整下饮食，多吃青菜等粗纤维食物，以防宿便滞留体内，让身体重吸收毒素。

晚上的时间，要做到“五不要”！

一、晚8点后不进食。

晚8点之后不进食，能减轻胃部负担。正常胃排空需要4小时左右，吃饭太晚，会有消化不良症状。

二、不要熬夜。

不要熬夜，晚11点之前睡觉为宜，晚上11点-1点是胆排毒时间，凌晨1点到3点是肝排毒时间，“肝胆相照”所以不要以身试验。

三、不要喝酒。

晚上睡觉会导致浅睡眠，不会到深睡眠状态，第二天起来，身体会感觉乏累。

四、不要喝咖啡、浓茶。

咖啡、浓茶中有咖啡因，会刺激神经，会影响睡眠，甚至会失眠。

五、不要过于剧烈运动。

剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态。会是大脑皮层兴奋，这种兴奋在短时间里不会平静下来，导致失眠。

关注并分享

让更多的人受益

问： 怎么每天都收到这种权威好文章？

答： 点击上面二维码免费关注

如果觉得《黄金养生法则 早4晚5（所有医生都推荐）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！