筋长一寸 延寿十年（4个简单的拉筋方法 懂得使用对身体好）

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人的身体就像一台机器，需要经常活动运转才能变得更加灵活，使身体各项机能维持正常运转，如果一个人长久不运动，那么身体内的各个筋骨都会逐渐老化，久而久之就容易出现各种病症。俗话说，筋长一寸，寿长十年，因此想要身体好，就要经常疏通筋骨。

由于现代人的生活节奏非常快，常常因忙于工作而缺乏运动锻炼的时间，以下几种简单且不受场地限制的拉筋方法非常不错，可以利用休息时间适当进行。

1、腿部拉筋法。找一块空地，坐在地板上之后双腿并齐伸直，脚跟和脚尖呈垂直状态，然后双手拉紧脚尖，双腿不能弯曲，上半身缓慢的向前压低，这个动作可以多次循序渐进，身体向下压得越低越低越好，但要注意双腿不可弯曲。这个拉筋方法可以使腿部肌肉多次紧绷再放松，操作简单。

2、仰卧起坐法。仰卧起坐虽是常见的最为简单的锻炼方法，却能够很好的锻炼腰部的肌肉，达到拉紧的效果。仰卧起坐的动作要标准，如果刚开始做起来比较困难的话，可借助外力，但要适可而止，不可急功近利，以免因运动幅度过于剧烈而造成损伤。

3、垂直坐立拉筋法。这种方法需要坐在一定高度的椅子上面，使双腿能够90度下垂而不着地。上半身身体坐直，腰杆挺直，双腿下垂，并相互交叉换位运动，每次坚持15-20分钟。这种方法既可以活动腿部筋骨，又可以锻炼腰部力量，使腰部也达到拉筋的效果。带动作熟练后，可以增加至每天2-3次。

4、靠墙站立拉筋法。靠墙站立时要让脚后跟、小腿、臀部、双肩和后脑勺同时紧贴墙面，目视前方，每次坚持半小时左右。这种方法拉筋时要注意收腹、提臀、挺胸，这样才能达到更好的拉筋效果，可使全身的筋得到拉伸。这种方法还能够改善弯腰驼背的毛病，如果是饭后靠墙站立的话，还可以避免腹部产生赘肉。

经常拉伸筋骨不仅能够使身体变得更加健康，而且同时还能够帮助塑形，使人看起来更加精神、挺拔。尤其是对于那些经常久坐不爱运动的人和工作繁忙无暇顾及身体健康的人，可以选择以上几种简单的拉筋方法，不需要花费较多时间，也不需要占用较大场地，随时可以进行。

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