夏天越吃越瘦的食物有哪些 别说减肥总不成功（可能是你没吃对）

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夏天来了，又到了穿裙子的季节。可是很多女性看到镜子里胖胖的自己，总是忍不住一次一次的发誓，要减肥要瘦下来。可是年复一年，胖胖的你依然没有瘦下来。这是怎么回事呢？很可能是你没吃对。

身边朋友减肥的方式有很多，节食减肥法、只吃蔬菜减肥法、不吃主食减肥法等等，各种方法都试过了，短时间内可能会瘦下来，但是一不小心又反弹了，真正健康减肥又不反弹的人少之又少。

其实说到减肥，只要一样东西吃对了，既管饱又能帮助控制热量，它就是——膳食纤维。

膳食纤维丰富的食物有很多，这种物质是一种无法被人体消化的纤维素，它进入体内会迅速吸水膨胀，帮你增加饱腹感，同时还能帮助肠胃蠕动，促进排便。

生活中哪些食物膳食纤维丰富，能够帮助减肥呢？

第一名：魔芋粉

魔芋粉是真正热量超低的食物，每100g只有8.6大卡，比普通的蔬菜热量还低。如果跟我们平时经常吃的面条相比，热量仅是面条的8%，所以对于减肥人群来说，魔芋粉是一大“福音”。

魔芋粉中的膳食纤维极为丰富，每100g含有77.4g左右，适量食用可以大大增加饱腹感。但是魔芋并非完美的食物，它的营养素含量有限，建议搭配其他主食、蔬菜、肉类共同食用。

第二名，鹰嘴豆

鹰嘴豆的热量不低，但是膳食纤维含量却很高，每100g大约含有17.4g左右。跟魔芋粉相比，鹰嘴豆的营养价值要高很多。首先，鹰嘴豆含有丰富的优质蛋白，且维生素B1、维生素B2、钙等营养素含量较高。

正餐过程中，如果吃了鹰嘴豆，那么就要相应减少其他主食、肉类食物的摄入量，避免造成热量超标。

第三名，绿豆

绿豆中的膳食纤维含量占到第三名，每100g大约含有16g左右，比普通蔬菜、根茎类食物都要高。豆类的营养相对较全面，可以搭配米饭一起煮成杂豆饭，这样做成的主食不仅能够帮助控制血糖，还能增加饱腹感，减少正餐的摄入量。

很多人认为越粗糙的食物膳食纤维越高，比如芹菜。事实并非如此，每100g芹菜茎中的膳食纤维含量仅为1.2g，芹菜叶2.2g，在所有食物中算很低的。

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