爱吃4种“主食” 体重或不知不觉增长（常吃2种水果 减肥变简单）

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在我们的饮食结构中，主食是最不可或缺的一部分，没有主食，人们在潜意识中会觉得没吃饱，反而会摄入更多的热量。很多朋友为了减肥，会极端控制主食的摄入，有的人甚至一口主食都不吃，这种减肥方式可能会让体重快速下降，但对身体的损伤也是不容小觑的。

主食能为我们带来糖分和能量，长期不吃主食，会导致营养摄入不均衡，影响身体健康。但主食也是最容易让人发胖的食物，选得不对或者吃得太多，都会让我们的体重悄悄增长。

爱吃4种“主食”，减肥容易失败

馒头

很多北方的朋友顿顿都要吃馒头，因为馒头就相当于南方的米饭，是北方人的主食，相比于米饭，馒头更容易消化，不会给肠胃带来负担，所以馒头也有一定的养胃作用。但是，正因为馒头容易被消化吸收，所以吃完以后不仅饿得快，还容易让人发胖，减肥期间若大量吃馒头，体重可能会不降反增。

炒饭

虽然炒饭是吃不完的剩饭制作而成，却比新鲜米饭更受欢迎，因为炒饭中会加入各种各样的食材，有培根、鸡蛋、洋葱、火腿、蔬菜等，口感丰富，粒粒分明。但是，米饭作为主食的一种，本身热量就不低，加入食用油和各种食材一起翻炒，热量则会更高，爱吃炒饭的朋友，身材可能会比较圆润，减肥也会陷入瓶颈。

水煎包

很多地方的早餐店都有水煎包，早上来不及做饭的，往往会直接在早餐店里打包一份水煎包带回去吃。但是水煎包的面皮是由淀粉组成的，里面的馅料也充满了油脂，加上其独特的烹饪方式——油煎，热量更高，若经常吃水煎包，恐怕你的减肥计划很难实现。

披萨

对于很多朋友来说，像汉堡、披萨这种西式早餐是改善生活的方式，但你知道披萨是由哪些食材组成的吗？披萨的热量是多少吗？披萨中不仅还有大量淀粉，还有各种高糖、高脂是食材，甚至还有人体难以消化、代谢的添加剂，经常吃披萨的人，摄入的热量往往容易超标，体重也很难降下来。

减肥期间常吃2种水果，润肠通便排毒，加速脂肪分解

红心火龙果

对于经常便秘的朋友来说，红心火龙果可能是“老朋友”了，因为红心火龙果中的纤维素含量极高，能润肠通便，解决我们的便秘问题，是便秘患者的最爱。但除了通便之外，红心火龙果还有一个优点，那就是帮助减肥，可能大家还不知道，红心火龙果的热量也是非常低的，经常吃也不容易发胖。

在减肥期间，大家可以用红心火龙果代替一部分主食，这样既能减少热量的摄入，又能预防减肥期间因膳食纤维摄入不足而出现的便秘症状。火龙果中丰富的营养物质还能促进脂肪的燃烧，加速代谢。

柠檬

很多朋友都喜欢喝柠檬水，认为柠檬能美白皮肤，美容养颜，柠檬的美容效果如何暂且不说，单说柠檬的减肥效果，就已经让人心动不已了。平时大家喝的柠檬水中其实添加了很多白砂糖或代糖，若想减肥，就尽量自己动手，用蜂蜜代替白砂糖。蜂蜜养颜，柠檬维生素C含量高，能排毒养颜，加速脂肪的分解。

总结：很多人都说减肥是女人一生的事业，但其实只要体重在正常范围内，是不必过度减肥的，改变自己的眼光，接受自己的真实样貌，才能更加自信。不想长胖的话，生活中注意少吃热量高的主食、多加强锻炼即可。

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