16岁高中生把饮料当水喝3年得糖尿病 不喝水的危害（你知道吗）

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夏天到了，育儿群里经常有家长抱怨，孩子不喜欢喝水，只爱喝饮料，怎么办？在炎热的天气里，喝一瓶冰冻的饮料，那种凉爽的感觉确实很舒服，偶尔喝一次关系不大，但是长期只喝饮料，不喝水，就会给孩子的身体健康，带来极大的危害，这不就有人喝出病来了。

无独有偶，还有很多这样的例子：

武汉的豆豆，一天左脚趾关节隐隐作痛，开始以为是活动时受了伤，谁知第二天疼痛难忍，去医院检查一看，12岁的豆豆竟然患上了痛风。原来豆豆平时爱喝鲜榨果汁和超市卖的瓶装果汁，几乎不喝白开水。5岁小男孩，从小特别喜欢喝饮料，不喝水，结果患上早期肾结石。只喝饮料，不喝水，28岁小伙子熬出糖浆血，把自己送进ICU。

由此可见，孩子不喝水只爱喝饮料对身体的危害很大，具体有哪些呢？家长们一定要知道这些。

1，引起肥胖，出现身体疾病

在联合国儿童基金会发布的《2017中国儿童肥胖报告》中显示，约有3.41亿人属于超重和肥胖，近千万儿童超重，有71.8%的人会在成年后持续肥胖，而且比正常人患糖尿病风险要高2.7倍。

饮料里的高糖分，让孩子身体出现肥胖和超重。除此之外，大部分饮料里都有防腐剂，合成色素，香精等，这些成分被身体吸收后，需要肝和肾来解毒，而孩子的身体发育不完全，这些高强度的工作，会加重身体器官的负荷，造成免疫力下降，出现身体疾病。

具体会出现这些疾病，如龋齿，痛风，高钾血症，贫血，糖尿病等，还会导致骨质流失，影响营养消化。

2，影响智力发育，容易疲劳，注意力不集中

《生命时报》指出，缺水会损害儿童的认知能力，影响大脑发育，缺水的儿童喝水后一段时间，短期记忆力会短暂提高。

孩子处于成长发育的关键期，如果孩子长期不喝水，会导致身体处于缺水的状态，身体缺水，血液就会缺水和缺氧，从而让孩子觉得浑身乏力，容易疲劳。容易疲劳对学龄段孩子的学习会有很大的影响。上课注意力集中不了，对事情缺乏热情，影响求知欲。

3，情绪不稳定，影响身体发育

我们的身体富含水分，水会参与身体内部的化学物质的生成和转化，这种作用会带动孩子身体的代谢水平，能让孩子身体长的快，大脑发育更健康。

如果孩子长期不喝水，或者缺水，这些化学作用和转化 ，就会变得迟缓，从而导致孩子的发育变得迟缓，因为饮料里含糖高，孩子的情绪也会因为糖而变得起伏不定，容易大哭大闹，脾气暴躁，还会出现打人，抢别人玩具等暴力行为。

另外还表现在消化和排泄方面，缺水让孩子皮肤脱皮，上火，口臭和便秘等。

喝水对孩子的身体和发育有这么重要的作用，那是不是喝得越多越好?，当然不是！不同年龄段的孩子，饮水量也不一样。根据《中国居民膳食指南》和美国儿科学会建议：

0~6月龄

不需要额外给孩子喝水。

除非有医学指征，否则不需要给6个月以下的孩子喂除了母乳和奶粉以外的液体。比如水，果汁等。因为不管是母乳还是奶粉，主要成分都是水。只要孩子奶量正常，水分就足够，不需要额外喝水。

7~12月龄

每天需要喝大约900毫升左右的水。

这个年龄段的孩子，已经添加了辅食，辅食里含有一定的水分。所以根据具体情况，再给孩子喝少量的水。

1~3岁

推荐每天要摄入共1300ml的水分，其中奶量500ml左右,一日三餐大概500ml，剩下的300ml，用喝水来补充。

3~6岁

每天的需水总量是1600ml，只要不是饭后马上喝水影响消化，只要感觉口渴，随时都可以喝水。

值得注意的是，每天需水总量≠喝白开水的量，它包括牛奶，饭菜，粥等中摄入的量。

以上数据不可死搬硬套，家长应该根据孩子的活动量和天气来，适当增加饮水量。可以通过观察孩子的排尿量和次数来判断孩子喝水是否充足，如果孩子每1~3小时有一次小便，颜色浅，气味不浓，就代表饮水量充足。反之，就要多喝水了。

喝什么水呢？白开水！

很多家长总想给孩子最好的，看到橙子里富含维生素C，就喜欢在水里加橙汁给孩子喝。甚至还有爷爷奶奶，拿人参，西洋参，铁皮石斛等泡水给孩子喝。其实，最好最健康的水，是白开水。

美国科学营养中心扬.约翰博士经过研究发现，自来水煮沸后自然冷却的白开水，具有特异的活性，它容易透过细胞膜，能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白的含量，改善免疫力，而且它不用消化就能直接被吸收，又不会过于刺激肠胃。

在《美国医学营养学期刊》发布的《健康饮料指南》里，水也是最好最重要的。只要水质好，给孩子喝煮沸冷却后的自来水就可以了。不需额外加其他东西。它安全卫生，不会摄取额外的能量，还经济实惠，是最好的饮品。

那怎样帮助孩子多喝水，少喝饮料呢？

1，阅读和水有关的绘本，潜移默化中影响

绘本是一种以图画和故事结合的书籍，它不但抓住了孩子心理发展的特点，还用有趣温馨的画面满足了孩子的好奇心，好的绘本可以帮助孩子养成良好的学习习惯和生活习惯，每一本绘本都有它独特的教育意义，我们可以和孩子们通过共读绘本，来获得一些人生道理或者生活技能等，这比父母干巴巴的说教，效果要好得多。

对于不喜欢喝水的孩子，我们就可以通过亲子阅读的方式，来帮助他们了解水的重要性，以及对身体的好处。比如《咕咚咕咚，种子喝水》，内容是这样的，淅淅沥沥的小雨洒向地面，湿润了土壤，唤醒了在土壤里沉睡的种子们。“春天来了，快醒醒吧！”“什么？春天来了？”种子们大吃一惊，开始大口大口地喝起水来。咕咚咕咚。喝饱了水的种子们，身体变得胖乎乎的，连种皮都被撑破啦！读到这里的时候，我们就可以告诉孩子，不止人类需要喝水，动植物也需要喝水。

另外，关于喝水的绘本，还有《来喝水吧》《跑完步喝水的小象》《大家来喝水》《我有喝水好习惯》《乌鸦喝水》等。

2，增加运动量，增加水的需求

很多孩子不喝水，是因为运动量不够，没有出汗，所以喝水就少，当增加孩子的运动量，出汗多时，自然就引发身体的对水的需求。

我们可以每天带孩子出去玩几个小时，在玩的过程中，当身体需要水，口渴的时候，孩子就不会抵制喝水了。而且这时喝水有一种愉悦感，大脑就会产生一种奖赏回路，让孩子觉得水也好喝，等次数越多，大脑的记忆就越强烈，慢慢地孩子就爱上喝水了。

在小猪佩奇里，有一集《土豆先生来小镇了》里，讲的就是关于增加运动量，多喝水的故事。土豆先生是健身运动节目的主持人，他收到了佩奇等幼儿园小朋友的画，并邀请他来小镇，于是土豆先生真的来小镇了，他鼓励大家要多运动，多喝水，保持健康。

3，用游戏的方法，增加喝水乐趣

几乎每个孩子都喜欢玩游戏，当孩子不喜欢喝水的时候，我们可以用游戏的方法，增加乐趣，来让孩子喝水。

比如，大一点的孩子，妈妈和孩子可以玩石头剪刀不的游戏，谁赢了就可以喝到一口水。小一点的孩子，可以让孩子当老师，教他们的玩具玩偶喝水。或者用两个杯子倒上水，一杯孩子，一杯给自己，两个人一起玩“干杯”的游戏，当孩子喝了水后，可以鼓励说，宝宝好棒，喝了水，身体里的小超人就不渴了。多喝水的孩子才能长得更高等等。

常言道，水是生命之源，人的身体消化食物，新陈代谢，排泄废物都需要水，喝水对孩子的认知能力和大脑大脑发育也有很大影响，为了孩子的身心健康，请不要给孩子喝过多的饮料。

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