孩子春季长个这么吃就对了 附长个经典食谱（实用收藏了）

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春天来啦！又到了万物生长的季节，也到了孩子长个的黄金期！研究发现，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。为了不让孩子在生长期落伍，家长们需要注意宝宝的饮食营养啊，那么什么营养对长个有帮助呢？怎么做给宝宝吃呢？快来看看吧（部分来自辣妈孕育课堂）！

1、蛋白质

2、锌

3、维生素D

4、钙

5、维生素A

6、不饱和脂肪酸DHA

DHA是对身体很重要的一种不饱和脂肪酸，被称为“脑黄金”，对宝宝大脑和眼睛的发育尤其重要，有利于宝宝智力的发展，DHA在大脑中占比约20%，在视网膜中占比达50%。世界卫生组织建议孕妇每日至少摄取DHA300毫克，6岁前的孩童也应注意DHA的摄取。

食物来源：

三文鱼、带鱼、小黄鱼等海鱼及贝类海藻等海产品中富含DHA；

现在很多配方奶粉中也添加了DHA，不过含量有多有少，具体要看成分表；

补剂补充，法澜秀儿童DHA来源于北大西洋纯净海域的小野鱼，小野鱼以海洋漂浮植物为食，不经过食物链污染，营养高又安全，对宝宝非常好。

7、鸡蛋

营养饮食是孩子长个子环节中尤为重要的一环，只要营养跟得上，就具备了长个的物质前提！生活中具体怎么给宝宝搭配饮食，这里给大家提供几个食谱参考↓↓

海带胡萝卜排骨汤

五彩珍珠

海鲜打卤面

除了饮食营养之外，在影响孩子身高的外在因素中，睡眠和运动也是很重要的因素。

睡眠要保证

孩子睡眠质量好有利于孩子长高的生长激素的分泌，孩子晚睡或者睡眠质量不好都很容易导致生长激素分泌不足或者错过分泌高峰期。

研究表明儿童最佳的睡眠时间是晚上8点到早上6点。一般生长激素会在晚上23点到凌晨1点迎来第一个分泌高峰，而孩子进入深度睡眠的时间需要45—60分钟，所以早点睡觉很有必要。孩子睡前不要吃太多东西或者进行剧烈运动，以免增加孩子身体负担，影响孩子的睡眠质量。

运动有讲究

有利于长高的运动：游泳、篮球、排球、跳绳等。运动时会刺激全身关节，延展脊柱拉伸肌肉，有利于促进骨骼生长。

不利于长高的运动：负重跑、举重、消耗过大的运动。在孩子生长发育期间，都不可过分强调高运动量和高负荷，需要控制好活动时间。运动量以运动完后以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

写在后面：

不得不说的是，孩子的身高70%源于遗传，而剩下的30%，家长应该好好把握。合理的饮食，充足的睡眠，适量的运动都能有助于孩子长高，而做了这些，孩子的身高还是低于正常值的话，就要考虑咨询医生了，最后附孩子身高表格供大家参考。

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