强肾固本健身益寿的坐旋法

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坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益体的功法。

是一种古老的健身法。 我国民间流传有 “晃海”、“坐转乾坤”以及八段锦中的 “摇头摆尾”等功法，与坐旋法大同小异。由于这类功法简单易做，健身效果好，所以深受人们喜爱。坐旋法具体做法如下，

预备式

在炕上或床上采用单盘坐，即坐下后两腿向回盘曲，

一腿压在另一腿上，就是一般的盘腿。臀部略垫高一点，便于保持坐类的平稳。或采用自然盘坐，即双腿不迭压，腿向回盘曲，另用左脚跟抚在会阴穴上，另一籍自然盘曲。 两手掌心朝下，轻抚在两諜上。身体要平正，左右对称，胸不挺，下颌内收，头微上顶，肛门、会阴意念中稍有点提念。眼轻闭，全身自然放松。入静，训匀呼吸，可采用自然静坐法。

俯仰式

慢慢深吸气，呼气时上身慢慢前俯，这时压缩前胸腹，放松后背，即闭任脉，开督脉。百会穴向前顶，颈椎尽量向前牵引，仍慢呼气，由呼气变吸气，同时上体慢慢起来，恢复原势。动作不停，以臀部为支点，向后略仰，仍慢呼气。 前胸腹放松，后背收缩，闭任开督。这样前俯后仰，配合呼气，共做9次。

倾侧式

身体坐正慢吸气，在呼气时上体向左侧顷斜。 挤压左腰肾， 使右腰肾舒展， 然后起身恢复原势正坐，深吸气，然后慢慢呼气时，上体向右侧倾斜， 方法同左 如此左右反复各微9次

左右旋转式

头与上体向左侧慢慢打转至极点 然后向左前下方倾斜， 不停 ，以头带腰身，慢慢向正前方旋转 至正前方时。颈椎放松，向前牵引，头顶百会穴向前顶探， 后背脊椎有意放松，然 后由正前方向右侧旋转，即由头带动上体作由左向前向右的圆周旋转运动。至正后方时，上体略向后仰，这时开始吸气。 松舒展胸腹部一重复开头的动作九次，然后换另一侧也作九次。 动作相同，唯左右不同。

注意：上体每旋转一周呼和吸各一次，向左侧倾斜为呼的开始，至正后方后仰为吸的开始，整个旋转动作要配合呼级，不能做快。左右各做9次， 共18次，随动作的纯熟和功夫的长进，左右側可转18次、36次等等，女士做时先由右侧开始向左旋转 其他与男士动作相同。 旋转时意念默数数字，头部不要低垂，练功宜在午睡前或晚上睡觉前。面南顺地磁方向，可提高练功效果。收功时，只要停下来稍静坐片刻即可。

这种功法腰肾活动最为突出， 能使肾气旺盛，增强内脏器官的功能，对消化系统、血液循环系统、神经系统、内分泌系统都有促进和改善作用。

坐旋法能直接活动任、督二脉和腰间的带脉，任脉主会身之阴脉，督脉主全身之阳脉，二脉为人体十二经脉之统帅。

带脉约束诸经， 这几条主要经脉的启动， 可以使全身气血畅阴阳平衡， 无疑使人健康。

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