每日一练 简单易学（强肾固本的健身小方法）
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在这个世界上，没有哪个国家的文化，能有比中国文化更重视养生的了，正所谓“一阴一阳谓之道，一静一动是人生”，养生健康的关键就在于一静一动之间。“静如处子，动如脱兔”，“静以养神，动以养形”。健身首先目的就是为了健康，通过有氧运动与无氧运动的形式让我们的身体变得更强健，延缓衰老，延年益寿。
本着“古为今用”，“洋为中用”，“万物皆为吾所用”的原则，学的东西多了，我们可以发现，健身与养生之间有着千丝万缕的联系。
健身圈常说：“健身不练腿，早晚要阳痿”，不管健身还是养生，强肾固本最重要的一点，就是要改善下半身的血液循环。因为一旦血液循环不畅，就会在身体某处血液瘀积而引发病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。
“人老腿先老”，说得也是从腿部开始的，所以练腿的必要性就非常明显了，腿部肌群约占人体肌群的55%以上，经常练腿对于燃脂瘦腿，促使体内新陈代谢活跃，改善血液循环都有明显的效果。
肾乃先天之本，肾的强弱决定着身体健康与否。《黄帝内经》说：“肾主骨生髓、通于脑，其华在发，发为血之余，齿为骨之余。”肾精充足，则肾气旺盛，肾气旺盛，则骨骼及牙齿均坚固有力，身健体壮，神光焕发，耳聪目明。
肾又主骨，骨为肾之余，健身锻炼可以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。如：快走、慢跑、打球、做操、瑜伽、太极拳、八段锦等，都是不错的锻炼项目。
每日一练，简单易学，强肾固本的健身小方法，通过以下几个动作让我们达到强肾固本的目的。
一、按摩耳朵：
传统中医认为，“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，耳朵跟手脚一样布满了密集的反射区，联系着全身每一个器官，“肾主藏精，开窍于耳”。耳朵的形状和肾很象，根据中医的全息理论，耳朵有肾部的反射区，肾好不好，通过看耳朵就知道了，所以要经常进行双耳按摩，可起到健肾壮腰、养生延年的作用。
常搓耳廓可养颜，提拉耳垂治头痛，提拉耳尖可退热，搓弹双耳可强肾，两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。
二、按摩腹部：
我们知道健身讲究的是“三分练，七分吃”，要想长肌肉，就要肠胃好，营养吸收才好，才能更好地促进肌肉与骨骼的生长。腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。是先天之本、后天之本的生化源地。
故按摩腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛，生机活泼，可以通过对腹部穴位，如气海、关元、天枢穴及经络的按摩可疏通全身气血，调节胃肠功能，从而达到益精长寿目的。
两手搓热，顺时针或逆时针绕肚脐揉腹，腹部有关元穴，气海穴，天枢穴等穴位：经常按摩刺激这些穴位，具有培补元气、调气和血、益肾健腹，增强脏腑功能，提高机体免疫力。每次300——500下，每天1——2次。此法经常用，可增强人体免疫力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。
三、按摩脚部：
脚底反射区指人体的各部位器官在足底都有一相对应的部位，通过按摩相对应的部位可以调整器官功能的状态。中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。
肾经起于足底，足底有许多穴位，如涌泉穴，“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”
每晚睡觉前可以通过泡脚，按摩足底的涌泉穴起到养肾固精、舒肝明目、帮助睡眠、舒筋活络，改善血液循环以及抗衰老的功效。另外，按摩涌泉穴还能够有效治疗肾虚导致的眩晕、失眠、耳鸣、头痛等疾病。
足底还有太溪穴，按摩太溪穴，滋阴益肾，对于治疗失眠健忘、咳嗽气喘、月经不调、牙痛、阳痿、手脚冰凉有功效，对于肾炎病人，按揉后可使高血压有一定程度的降低，尿蛋白明显减少。
每日一练，强肾固本
古话说：“流水不腐，户枢不蠹，动也”，道家有个颤抖功，讲得就是百练不如一抖。讲“振动内脏，排三浊（浊水，浊气，宿便），养肝脾”。颤抖功在身体层面对于排除身体内毒素，消除身体疲劳，排除体内寒气、湿气，增强免疫力，对预防感冒、上下呼吸道感染、过敏、鼻炎、肠胃功能失调、神经衰弱、抑郁、各种慢性病等等方面有明显疗效。
锻炼方法：两脚左右分开，与肩同宽。两手臂自然下垂，两腿微微弯曲，全身放松，眉心舒展，面带微笑，然后全身做有规律的上下颤抖。
强肾增强法：在颤抖功的基础上，把双手向后贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止，可早晚各一遍，每遍约200次。
腰为肾之府，按摩搓擦肾腧穴，腰眼穴可疏通静脉，增强肾脏功能，此运动可补肾纳气。
这跟站姿提踵是不是很像？所以，此方法还可以健美小腿肌群，美化小腿曲线。
这些功法全部做完，也就需要几分钟左右，做完后身上会微微出汗。不需要什么场地设施，又节省时间，可以说是最适合工作忙碌的“懒”人了。
万法归一，学习，健身的目都是为了活学活用，通过按摩耳朵，腹部，脚上的穴位，并利用颤抖功，简单方便易学，就可以起到强肾固本的目的。你学会了吗？
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