健康减肥：想减肥请先控制食量（科学瘦身吃什么好）

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关于健康减肥知识，我们是已经给大家分享过很多的，相信大家都还记得，节食减肥是万万不可取的。但是，想要减肥的话，饮食方面还是需要控制的。如果摄入的热量和卡路里过高，那么无疑给你的减肥会带来个更大的困难。有的朋友说那我就真的很难控制住我自己的食量，怎么办呢？别担心，今天就来告诉大家如何控制自己的食欲。

如何有效控制食量

想要知道自己摄入的热量多少，一定要先了解食物，在食物的选择上，可以多选择>>>低GI食物

蛋白质的适量摄入。蛋白质对于创造美丽的皮肤和有光泽的头发是很重要的，但它是一个巨大的敌人，他们减肥。如果蛋白质摄入不足，人体会因基础代谢减慢而减重，但同时也可能引起感冒综合征的加重。因此，即使我们减肥，我们也应该适当摄入蛋白质。

碳水化合物。吃了大量的膳食纤维和少量的蛋白质后，胃里似乎没有太多的碳水化合物空间了，多吃蔬菜，它能很好的消化并让你有充足的饱腹感，你将不会再需要吃更多的米饭和油脂类食物，这样能让你更好的进行代谢而成功变瘦。

饮食减肥吃什么好

绿色蔬菜。绿色蔬菜类均含有丰富的维生素C和E，白菜能起到良好的护肤和护肤作用。此外，甘蓝富含膳食纤维，能清除肠道并排出毒素。卷心菜中含有的果胶可以帮助人体消除多余的胆固醇。

麦片。以燕麦、糙米为例，全粒比其他淀粉含有更多的纤维，不仅可以增加饱腹感，而且可以稳定血糖，降低血脂。，早餐吃燕麦片的人可以保持整个上午的精力，午餐吃得更少。

低脂牛奶。这些食物含有丰富的钙和维生素D，根据研究，它们可以帮助增加身体肌肉质量，从而提高基础代谢率。需要注意的是，市面上大部分乳制品都含有糖分，而摄入糖分会对减肥产生负面影响。建议在选择此类食品时，应特别选择不含糖的产品。

如果能很好的按照科学的饮食来进行调理，那么想要达到理想的减肥效果将不再是难事。

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