养骨就是养寿 50岁后的人（骨科医生给您4个护骨建议 学习下）

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骨骼健康人长寿，但是年龄是不可控的因素，到了一定的年纪，开衰老，各项身体机能逐渐衰退，骨质也会流失，骨密度会下降，出现问题的几率会上升。对于年过50的朋友来说，养骨很重要，再加上这个年龄段内，还会出现一个更年期这个拦路虎，骨骼好额关节出现问题的几率还会更大，所以更需要注意。那么，50岁后，养骨应该怎么做？骨科医生给你4个护骨建议，值得学习，全做到了，骨骼更健康，老了或也身姿矫健。

50岁后，该如何养骨？

第1个护骨建议，避免过度运动

很多人中老年朋友都知道骨骼健康的重要性，于是每天都坚持运动，小区公园里每天都有他们的身影。运动护骨是正确的，但是骨科医生提醒大家，不要踩雷区，对于不同年不同体质的人来说，适宜的运动可不一样。

对于50岁以后的人来说，像爬山、长跑、仰卧起坐等运动其实已经不太适合了，强度和运动量偏高，可能会加快关节老化，容易得关节病，严重点的可能还要置换关节。50岁后，走路、游泳则是比较适合的运动，坚持适度的运动，可以增强骨密度，维持骨骼的强度，强身健体。

第2个护骨建议，正确、适当补钙

中老年人是容易缺钙的一个群体，不少朋友也知道要补钙，预防骨质疏松，于是开始大量吃含钙食物和钙片。但骨科医生告诉大家，补钙并不是吃钙片就好了，吃多了反而会增加体内长结石的风险，钙也不是补得越多越好。

50岁后，建议大家在饮食上要有所调整，高脂肪高盐高糖食物尽量少吃，可以适当常吃点含钙量比较多的食物，除了牛奶，还有豆制品、虾米、芝麻、绿色蔬菜等，也是含钙大户，可常换着吃，能避免营养摄入不均。

第3个护骨建议，每天晒20分钟太阳

补钙是一方面，另一方面也要注意补充维生素D，这样身体才能更好的吸收和利用。而晒太阳可以促进维生素D的合成，促进骨该的合成。50岁后，无论男女，都可以适当多晒晒太阳，晒的时候，注意避免阳光直接照射皮肤，可以晒背部和头顶，还能促进阳气的生发，有益健康。

第4个护骨建议，戒烟戒酒

很多中老年人都有抽烟喝酒的习惯，烟酒看似对于骨头的健康没太大关系，但实际上酒精会损伤肝脏、危害心血管健康，血管出现问题，产生血栓或者堵住了，是会影响到骨组织的健康的。

此外，也建议大家可以定期检测一下骨密度的水平，如果水平低了，就可以及时调整，规避隐患了。

综上所述，养骨就是养寿命，50岁以后，骨头会老化，稍有不慎，各种骨骼和关节问题就容易找上门，想要养骨，骨科医生给出的以上4个 建议，不妨收下，照着做，或能帮你养成出“硬骨头”，身体更健康长寿！

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