进入三九天后严寒难耐 百病生（吃对这3类食物平安过一冬）

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很多老年朋友因新陈代谢减慢等原因特别怕冷，尤其是到了冬天总感到手脚冰凉，这就是人们常说的“身子虚。

要想过一个温暖的冬季，除了加强运动、增加营养、注意防寒保暖外，老年人还应多吃具有温热御寒作用的食物，给身体“加温”。今天，爆炸营养课堂的营养师给您介绍三类生活中常见的御寒食物。

一、冬季御寒食物：含铁丰富的食物

铁在体内参与含铁血红素的合成，能提高血液的携氧能力，所以缺铁的人外周组织的氧供应就会较正常人少，人造成体内的能量代谢发生障碍，并最终导致身体因产热不足而感到寒冷。因此，老人冬季要多补铁。含铁丰富的食物有瘦肉、鱼、动物肝脏等。

但动物肝脏胆固醇偏高，不宜吃太多，每周吃一次即可。老年人食用了含铁丰富的食物后，还应多吃些富含维生素C的食物，这将有利于人体对铁的吸收，达到事半功倍的效果。

二、冬季御寒食物：含碘丰富的食物

人体的甲状腺能分泌甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒。老年人甲状腺功能逐渐减退，会引起局部和全身血液循环不良，特别是肢体末梢血液循环很容易发生障碍，导致手脚发凉。

而碘元素有助于体内甲状腺素的合成，提高人体基础代谢，进而产生热效应，减轻怕冷症状。含碘食物包括：海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等，老年人在冬季节可以多食用一些。

三、冬季御寒食物：含钙丰富的食物

医学研究证明，人体缺钙除了会引起骨质疏松外，还可影响到心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，不利于血液循环，人体就会感觉到发冷。乳类及乳制品含钙丰富，牛奶的钙含量较高，而且容易被人体吸收，是最好的补钙食品。

另外，牡蛎、沙丁鱼、虾等也含有丰富的钙。植物来源的食品中，芝麻、花生、葵花子、油菜、黄豆、绿豆、蚕豆、红小豆等含钙也较高。老年人在饮食中适当注意多吃上述食物就能轻松补钙了。

需要注意的是，冬季老年人要适当到户外晒太阳，这将有助于机体对钙的吸收。

各位朋友，最近流感疫情严重，你的身体还好吗？你还知道哪些适合冬季养生吃的食物吗？不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。

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