月子餐怎么吃有讲究（按这四个阶段既补血又催乳）

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对于女人来说，生宝宝是人生中的一次历劫，而坐月子就是这次历劫后“重生”，月子期妈妈的身体比较虚弱，又是哺乳的重要时期，一定要保证妈妈的营养需求，因此，月子期间的饮食尤为重要。

产后第一周：饮食清淡，补血养血

产后妈妈最初几天身体虚弱无力，胃口较差，并且刚出生的婴儿食量很小，常常会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎。所以此时食物以清淡、易消化为主。

可食用牛奶、豆浆、糖水鸡蛋、鸡蛋羹、小米粥等，不要吃刺激性的食物。

产后第二周：提升营养，多补钙铁

产后第二周，伤口基本上愈合，胃口也明显好转，产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物。0-6个月的宝宝骨骼形成所需的钙完全来源于妈妈，为了满足宝宝发育的需要，新妈妈应及时补钙。

产后第三周：催乳与补血并重

产后经过前一段时间的调养，新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大的提高，此时再进补更容易吸收和消化，而且不容易给身体增加负担，所以此时是进补的最佳阶段。这时月子餐可以开始尽量多食补血催乳食物，调理气血，促进乳汁分泌。

产后第四周：定时定量进餐

产后第四周是新妈妈体质恢复关键期，此阶段身体各个器官逐渐恢复到产前的状态，因此需要更多的营养。规律、定时定量地进餐可形成条件反射，有助于胃肠恢复正常功能，使营养更多地被吸收，还可以避免脂肪过度堆积，有利于产后瘦身。

补血催乳食谱：

1、三色补血汤

材料：南瓜、干莲、银耳、红枣、冰糖适量，水1000ml左右。

做法：银耳温水泡发约30分钟;南瓜去皮切块;莲子洗净去苦心;红枣洗净，然后用砂锅将水烧开，先放银耳和莲子，小火煮15分钟，放红枣再煮5分钟，最后放南瓜，煮至变软即可。

2、人参鸡肉汤

人参能补益元气、填精补髓、活血调经，与鸡肉共同熬制成汤，具有补气、补血、增乳的功效。

做法：（1） 人参、淮山、大枣洗净；姜切片；葱切段。（2）锅置火上，加适量清水，放入鸡块、人参、淮山、大枣、姜、葱、料酒及少许精盐，用旺火煮沸后，改用文火煮至鸡肉熟透，加入味精、精盐调味即成。

3、当归煮鸡蛋

做法：当归煎水取汁后，把煮熟的鸡蛋蛋壳去掉，用当归汁煮一会儿之后，放点红糖。然后吃煮鸡蛋，并喝当归汁，营养可以大大提升。

注意事项：怀孕的妇女千万不要吃这个，记住！记住！记住！当归活血，食用后很容易发生子宫收缩而出现阴道流血。月经过多、功能性子宫出血、产后恶露不净等也应禁止食用。

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