减脂第3天饮食清单 三餐合理搭配（不饿肚子 健康瘦下来）

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减脂第三天，身体倒也慢慢开始适应这种轻饮食和每天一个小时的有氧运动，年纪大了有些东西你不得不服，吃多一点儿很容长肉，你要花之前几倍的运动才能甩掉它们，也饿不得，一顿不吃就头晕眼花没力气，中年人的世界，比较容易的事儿只有容易穷、容易胖、容易脱发和容易失眠，自己左右不了的东西没法勉强，但至少胖瘦还是可以自己把握的。

7天的减脂计划，今天是第三天，饮食上又调整了一下，多加了蔬菜和水果，相对减少了肉的分量，看看今天适应情况，如果可以就继续保持，肉减少后就要在蔬菜和主食上下功夫，纤维素比较高的蔬菜耐饿，粗纤维的主食更饱腹，这样才能保证一天的体力和身体所需的营养，藜麦、全麦是减脂期必吃的主食，你可以做各种料理，今天我推荐两种做法，等下详细介绍。

对于减脂，不要有误区，觉得一定要饿才能瘦，这个是不对的，饿只会让你身体越来越缺营养，短时间瘦下来但是体重不能保持，吃东西就又会反弹，然后就误以为减肥很容易反弹，这是错误的，这是身体的自我保护，所以，不饿肚子，健康瘦下来才是正确的方法，减肥也要好好吃饭啊。

【早餐】全麦蜜豆卷、鸡蛋、牛油果、水蜜桃、黑咖啡

全麦含粗纤维、麸皮，淀粉含量少又有饱腹感，但是全麦的口感特别粗糙，做馒头、面包里面都要加面粉才行，全麦蜜豆卷我是面粉、全麦2:1的比例，平时吃的话5:1的比例是口感是最好的，水果可以各种口味调剂，含糖量多的少吃，鸡蛋补充蛋白质，每天最少吃一个。

【午餐】三色藜麦饭、玉米、清蒸小黄鱼、黄瓜条、橙子汁

中午是比较丰盛，今天把糙米饭换成三色藜麦饭，藜麦也是这两年火起来的健康主食，淀粉含量特别低，并且烹饪的方式也很多，煮饭、煮粥、做沙拉都可以，你真的可以试试，藜麦煮熟后嚼起来嘴里有爆浆的感觉，特别推荐你试试。

【晚餐】秋葵干、黄瓜条、李子

晚餐继续是清淡、无油系列，劳累了一天，回家不想做饭的话，可以生吃的蔬菜、应季的水果，适量的坚果或者蔬果干都是很好的选择，饮料、果汁换成温热的白开水，晚上少熬夜早点休息，身体新陈代谢好，也是可以加快瘦身的。

减脂不是饿肚子，也不是只吃蔬菜、水果，而是要学会三餐合理搭配，有选择地去吃，吃对了自己身体没负担又可以健康的瘦下来，这才是减脂真正的目的，所以，吃什么、怎么选择还是很重要呀，今天，你学到了吗？

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