夏天别再早起做豆浆了 常喝它（脸色好了 身体棒了 胃肠也舒坦）

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夏天别再早起做豆浆了，常喝它，脸色好了，身体棒了，胃肠也舒坦

早餐不管吃什么主食，都会备有一碗热饮，比如豆浆，牛奶，米糊等等。很多人喜欢喝豆浆的，我也不例外。但一到夏季我喝豆浆的方式就变了，不在早餐里喝。夏季天气炎热，豆浆做一壶冰箱内冷藏存放，一天喝完就行，如果出去转一圈回家，来上一杯就非常解渴，特舒畅。这样早餐里还能做其它的汤水，营养得到更全面的补充。

今天我就来推荐一道非常滋补的热饮，杂粮米糊。

如果喝了这碗米糊，再回头来喝牛奶什么的，一定就会觉得味淡了。因为这碗米糊不仅仅是营养丰富，口味也非常好。我用了黑豆、小米、三色藜麦、大红枣和山药。

爱美是每个女人的天性，女人一生都在追求美的路上行走。那黑豆就是女人非常好的滋补食材。黑豆含有丰富的维生素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E的含量比肉类高7倍左右。而且黑豆中富含的钙是人体补钙的极好来源，所以，补钙不只是喝牛奶，吃钙片，经常吃点黑豆也是极好的方式。

黑豆不适合生吃，生吃不能吃出黑豆的营养，并且对胃不好。黑豆最好是煮熟了吃，煮熟的黑豆营养才能全面释放，所以，用黑豆做米糊是最方便。

小米和三色藜麦都是属于高营养又低脂的杂粮系列，每天来一把能给身体全面的营养供给，尤其是三色藜麦，是谷类中营养最高的，对身体有全方位的营养补充。

大红枣更不用说它的功效了，红枣的口感甜润，味道香甜，放入米糊中不仅仅是为了增加营养，还是为了调理这米糊的口味，有了红枣的加入，米糊变得香甜适口。

现在真是夏初，天气虽然热了起来，但北方依旧是有寒气的，还需要适当的温补，同时，夏季的天气让人烦躁，在滋补的同时还得适当润燥。山药这个食材就是最好的选择了。山药性温又平和，每天吃点润燥不上火，还能给身体温补。而且这些材料都有润肠的好处，每天来一碗，不仅仅是脸色好了，肠胃也舒服！

所以，这个米糊看起来是不是很有营养呀，不要喝牛奶什么的了，来一碗这个香甜的米糊啥都有了。

材料：黑豆，小米，三色藜麦，红枣，山药。

做法：

材料备好，这几样食材可以自行掌握量，看看自己用多大容量的机器做。我用的是1200毫升的机器，杂粮每样差不多均等，山药有10厘米的长度，去皮洗干净切块。

把大红枣的枣肉切下来，去掉枣核。红枣可以多放一点，米糊的味道比较好。

所有的杂粮洗放在一起洗干净就行。

把红枣肉和所有材料一切放入豆浆机，按照机器的需要加水。这个机器是要能搅打干豆的机器，如果是不可以打干豆的，就需要提前把黑豆浸泡。

最后我选择的是杂粮米糊键，非常简单，等待机器完成程序就可以了。

小贴士：

我没有写食材的量，这个要看自己所用的机器来选择，比如我用的是1200毫升的豆浆机，放材料的时候有自带的量杯。按道理讲每次用料就是那一杯的量，但我每次会多放一点豆类，这样稍微浓稠一点比较好喝。

大红枣当然是要去枣核的，到了夏季，就算煮粥用红枣也要记得把红枣核去掉，红枣核煮粥会使人上火。

现在已经是夏季了，要减肥，还要滋补，所以一定要掌握方法，不要滋补过头生内火，又要把握好热量别太高，所以，这米糊是最好的选择。

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