全民排毒养颜 如何彻底排出体内毒素（专家说 这8招最管用）
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随着社会工业文明和科技的发展，亚健康的人也越来越多，各种疾病莫名其妙地出现，因此很多人开始关注健康，比如，受全民关注的“排毒养颜”。
那么，排毒真的很重要吗？毒从何来？排毒到底是排什么呢？有哪些简单又高效的排毒方式？
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毒素是什么？
如果你还没有意识到排毒的重要性，那小楠必须要告诉你哦，毒素它是一种会干预人体正常生理活动，并破坏机体正常功能（人体净化、免疫、修复、抗压机制）的物质，如果长期堆积在体内，得不到清理，会导致各种疾病的发生，比如癌症。
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毒素来源于哪里？
【内在毒素】如：自由基，胆固醇，脂肪，尿酸，乳酸，水毒和淤血，肝胆结石。
【外来毒素】如：大气污染（工业废气，汽车尾气，沙尘爆，火力发电厂，造纸厂，开矿等）；食品污染（蔬菜中的农药残留，渔牧肉品中激素，饮用水的污染，垃圾食品，加工食品中的防腐剂、色素、添加剂等）；抗生素药品；病原微生物；辐射（电子产品辐射，紫外线辐射）；化妆品中超标的重金属。
【内生毒素】如：新陈代谢中产生的代谢废物，生气时人体会产生一种酸毒，糖脂肪，蛋白质代谢紊乱所产生的毒素。
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专家指出的8招最管用的排毒方式：
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1、多喝水
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原理：肾脏是人体最重要的排毒器官之一，它排泄的是水溶性的毒素，每天喝足2升水就可以冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担，从而毒素会通过尿液（以尿酸、尿素等代谢物的形式）排出体外。因此，多喝水是排毒最基本、最简单的方法。
方法：日常生活中，不要等到口渴才喝水，成年人一天的标准摄水量：2000-3000ML，即4~5瓶矿泉水的量。其中最重要是，早上起床后，最好喝杯温开水促进排便。
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2、保证充足的睡眠
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原理：人体在夜间睡眠的时间，实际上也是身体各器官的排毒时间，比如：
【晚上21:00~晚上23: 00】免疫系统(淋巴)排毒，此段时间应安静、放松【晚上23:00~凌晨01:00】肝在排毒，需在熟睡中进行【半夜00: 00~凌晨04: 00】脊椎造血时段，需在熟睡中进行【凌晨01: 00~凌晨03: 00】胆在排毒，需在熟睡中进行【凌晨03: 00~凌晨05:00】肺在排毒，此时不宜喝止咳水，以免导致废积物无法排出体外
因此，只有睡眠充足，才能使身体各器官顺利排毒。并且睡眠的作用不仅仅是这些，它还决定着整个人体的健康情况和肌肤状态。
方法：晚上最佳入睡时间为22:30，一般成年人的最佳睡眠时长为8小时。即便是周末，也不要熬夜狂欢，通宵更加万万不可。
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3、多吃粗粮、蔬菜、水果
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原理：蔬菜水果和粗粮之所以能够排毒，是因为它们富含纤维素和叶绿素。一方面，纤维素是最好的清肠通便剂，它能促进肠胃的蠕动、减少毒素堆积，同时具有清理肠道油腻，养颜瘦身的作用。另一方面，富含纤维素或叶绿素的食物，还具有解毒的功能。这是因为它能在毒性物质由肝脏排除被小肠吸收之前，使毒素能附着在纤维食物和叶绿素上，然后随着肠道排出体外。
而水果就更厉害了，它简直就是行走的体内“清洁剂”！因为水果中不仅仅是因为它富含纤维素，还含的碱性成分，能够溶解和中和累积在细胞内的酸性毒素，然后使其随尿液排出体外。
方法：平时多吃富含纤维素的水果蔬菜（或粗粮），如：糙米、米糠、马铃薯、绿豆、大豆、木耳、山芋、南瓜、猪血、竹笋、蕃茄、黄瓜、菠菜、萝卜叶、胡萝卜、大白菜、空心菜、蓬蒿、苋菜、韭菜、大蒜、海带、芦荟、西梅、荔枝、无花果等等。当然了，想要排毒，还要做到不吃深加工食品、垃圾食品，拒绝暴饮暴食！
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4、多喝茶
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原理：茶叶是一种非常健康的东西，不仅包含铁，铝，锌，钾，镁....等20多种矿物素，还包含蛋白质，脂质，氨基酸，生物碱，茶多酚....等，其中的茶多酚，就是解毒的高手，它能与水质中的重金属元素发生反应，产生沉淀，同时还能清理肠道油腻，最终通过尿液排泄掉。当然了，茶的作用远远不仅仅是这些，还能减肥、防癌、防止口中异味、消除水肿等等。
方法：日常可以多喝红茶、绿茶、花茶，也可以将薄菏、山楂、玫瑰果、荷叶、杜松、甘草、小茴香、洋菝契等进行搭配。
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5、多进行有氧运动
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原理：有氧运动之所以能够排毒，一是因为运动时可以出汗，出汗能够使皮肤毛孔张开，使经络畅通，从而体内的铅、铝、苯、硫、酚等毒素和一些致病物质就会随着汗液排出体外。二是因为运动能够促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，使毒素快速排出体外。三是因为运动能够增强人体肺通气和换气的功能，从而促进废气的排出。
方法：平时多做户外有氧运动，如骑自行车、健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太极、爬山、健身操、羽毛球、网球等，但要注意的是，锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。
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6、戒烟、节制饮酒
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原理：烟酒是造成男士体内毒素堆积最主要、最直接的原因。据研究，香烟点燃后的烟雾中约含4000种化学物质，其中包括焦油、一氧化碳、尼古丁、以及重金属（铅、砷、镉...）等2000余种有害成分。我们都知道，酒，少喝有益，多喝有害。事实上，酒精是一种毒素，甚至可以说是毒品和致癌物，从成分上说，它是糖或淀粉的变种，不是食品，过量饮酒会损伤肝脏、破坏人体细胞，刺激神经，损害大脑，使人先兴奋，而后抑郁，最后上瘾中毒。通常，男人长期饮酒20年后就会得病，而女人是10年后。
方法：所以对于吸烟人士来说，排毒养颜最好的办法就是戒烟。无论是男人还是女人，最好不要借酒消愁！尽量避免或节制饮酒。
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7、呼吸新鲜空气
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原理：肺脏是最易积存毒素的器官之一，我们每天大约要呼吸将8000升空气进入到肺脏中，而空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也会随之进入到体内。这些有害物质不但会危害肺脏的健康，还会随着血液循环危害全身。当你咳嗽的时候，其实就是身体在清除肺部的毒素！
方法：早上可以在空气清新的地方练习深呼吸，能帮助肺脏排毒。多去远离城市的自然风光处呼吸新鲜空气、感受大自然。家中也可以种植一些绿植和花草，或者安装空气净化器。饮食方面，常吃黑木耳、猪血等，具有清肺、清洁血液的作用。
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8、学会自我排解压力
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原理：最后小楠要说的是，事实上，压力也是一种精神毒素，一个人的身体健康状况还很大程度上取决于精神状态，如果长期精神压力大，情绪压抑，或者大喜大悲，会使身体的神经系统过度兴奋或紧张，使抑制机能失调，从而影响内分泌系统的正常运行。
方法：有句话说“不以物喜，不以己悲”，生活本就充满意外和惊喜，我们要学会调解自己的心态，让自己放松，坦然面对一切，尽量保持放松，做到笑口常开！
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