46 55岁（进入生命高危期 养生谨记“二软”“三补”“四戒”）
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人的一生，就好比一天的太阳。46~55岁这10年，好比下午3:00~4:00的太阳，阳光不再明媚，人开始感觉到疲惫，出现多种不适感。
世界卫生组织，将46-55岁这十年，称为“生命高危期”。人的一生，生、老、病、死，是一种自然规律。此阶段，是疾病的爆发期，甚至会威胁到生命，所以一定要养成好习惯，为健康保驾护航。
46-55岁，进入生命高危期，养生谨记“二软”“三补”“四戒”
“二软”
颈椎“软”
颈椎位于头以下，胸椎以上，共有7块颈椎骨。很多上班族经常伏案工作，久坐不运动，弯腰驼背，最终导致腰酸背痛，还有很多低头族，手机控长时间低头看手机，导致颈椎部位肌肉酸痛，诱发颈椎病。
有关“颈健康”的调查结果显示，35-43岁中年人，颈椎亚健康状态，堪比60岁奶奶，“硬脖子”的年轻人超过半数。
研究显示，当头部向前屈伸的角度越大，颈椎受到的压迫力就会越大。根据资料显示中风病人有90%以上都有颈椎病，所以保护好颈椎至关重要。
尤其是人到中年之后，保证颈椎柔软，说明你的身体相对比较健康，而且能够很好的活动，也有助为健康保驾护航。
肝脏“软”
肝脏最怕“硬”，“硬的”肝脏是一种病态，说明肝细胞坏死，结缔组织增生与纤维隔形成等导致小叶结构产生了改变，最终发展为肝硬化。
肝脏被称为“哑巴器官”，当肝脏功能异常说明身体排毒功能出现问题，体内很多毒素不能及时排出，就会诱发多种脏器病变，比如肾脏功能衰竭等。
45岁之后，如果还能保证肝脏柔软，为身体更好的排毒解毒，减少有害物质的残留，也有助胃健康保驾护航，希望你能坚持做到。
“三补”
1，补充水分
水是身体最好的排毒剂和稀释剂，45岁之后进入生命高危期，每天保证充足水分摄入，至关重要，加快毒素垃圾排泄，冲刷肠道，稀释血液，呵护身体。
每天多喝点茶水，能够提高机体代谢能力，促进毒素垃圾排出绿茶含有茶多酚，儿茶素，叶绿素，氨基酸，维生素等多种营养成分，能够辅助降低胆固醇和甘油三酯缓解口臭。
蒲公英茶可以和桂花，绿茶等搭配在一起泡水喝，更有助于加快体内水分代谢，排除毒素和垃圾，清热解毒，对于保护血管有帮助，还有助改善肠道菌群环境。
2，补充粗纤维
粗纤维是人体唯一不能吸收的营养素，对健康大有益处，粗纤维进入肠道会刺激肠壁软化粪便，加快粪便的排出，还能调节肠道内微环境。
粗纤维还有助于辅助稳定血糖以及降脂的作用，呵护血管的健康。每日多吃新鲜的蔬菜和水果，更有助于补充人体所需，也有助于强壮身体，45岁之后请注意调节饮食。
3，补充α-亚麻酸
现在发现，α-亚麻酸是细胞膜的重要构成基础物质，有利于细胞再生，有提高身体抗病毒能力，不仅有助于提高血管壁的弹性，还能帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量，提升高密度胆固醇的量。
建议大家每天多补充α-亚麻酸，每天食用5毫升苏子油，就能满足身体需要。苏子油中含α-亚麻酸约67%，被称为“陆地上的深海鱼”。有助于呵护血管，45岁后进入生命高危期，血管疾病爆发，更应该注意饮食的调控。
“四戒”
1，戒烟
调查显示，戒烟一年后，患血管病变的风险会降低50%，戒烟10年后，患肺部癌变的几率会降低一半。
长期大量吸烟，更容易导致有害物质积累越来越多，影响健康，所以大家在日常生活中一定要控制吸烟量。尤其是45岁之后进入生命高危期，建议你尽早戒烟，不要拖着。
2，戒酒
长期过度大量饮酒会引起心肌中的脂肪组织增多，心脏功能减弱，心脏变肥大，同时也会导致肝脏受损，出现酒精性脂肪肝。
适量喝酒有助于促进血液循环，但是有些人无法控制好饮酒量，建议成年人每日饮用酒的摄入量不要超过25克，相当于啤酒750毫升；女性摄入的酒精量最好不要超过15克，相当于啤酒450毫升。
3，戒油腻
45岁之后进入生命高危期，更是多种疾病的爆发期，大家一定要控制油腻食物的摄入，高油脂以及高热量的食品，会增加血管内垃圾，使肠壁形成一层油脂，不利于营养的吸收。
随着年龄的增长，肠胃蠕动速度减慢，摄入过多的油脂高胆固醇类食物会导致胃胀胃不舒服等情况，所以应该注意清淡饮食，少油少盐少糖，更有助于促进消化和吸收。
4，戒懒惰
“生命在于运动”，45岁之后进入生命高危期，希望大家为了自身健康着想，不要懒惰，加强运动，促进基础代谢，加快肠胃蠕动，更有助于增强肺活量，还有助于呵护身体。
研究显示，经常锻炼的人，患肺部癌变的风险会降低68%，患结肠癌变的风险降低38%，每天坚持30 ~40分钟以上的运动，就有助呵护身体。
当然，运动一定要量力而行，根据自己的身体情，选择适合自己的运动方式，能够帮助强健体魄。建议大家选择有氧运动，比如慢跑，快步走太极拳等。
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