为何46-55岁是生命高危期？养生谨记：一戒、二不、三勤、四少

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#健康有知识#人的一生好比一天的太阳，46~55岁这10年，好比下午三~四点钟的太阳，阳光不再明媚，人开始感觉到疲惫，很容易出现各种身体不适感。

为何46-55岁是生命高危期？

世界卫生组织将46-55岁这十年，称为“生命高危期”。

人的一生都会经历生、老、病、死，这属于自然规律，46~55岁进入“生命高危期”，大多数疾病再次爆发，比如癌症，血管疾病或慢性病的并发症。

如果没有迈过这个“坎”，可能会大“打折扣”。所以，进入46岁之后，一定要养成良好生活习惯和饮食习惯，更有助于强健体魄，拥有健康和长寿。

养生谨记：一戒、二不、三勤、四少

一戒

——久坐

人到中年，最忌讳一坐一整天，缺乏运动。世界卫生组织，早已将久坐列入十大致死致病元凶之一。

久坐，是离死亡最近的动作，久坐1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟。研究显示，人们每天醒来后约有60%以上时间，都是作者度过平均超过9个小时，并且其中一半时间是持续坐着。

另一项研究结果更是明确提出，单次静坐60分钟以上死亡的风险会翻倍。长时间久坐不运动，会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加患阿兹海默症几率。

46岁后一定要格外注意有意识减少久坐不运动现象，每坐下60~90分钟，就要站起身活动5分钟，让下半身血液循环更顺畅强健体。

二不

——不扛累

进入46岁后迎来生命高危期，此阶段上有老下有小生活压力巨大，很多人会出现疲劳情况，这一点非常不可取。

进入中年后，身体各项机能逐渐下降，慢慢不如从前，累了就要多休息，不要硬扛着，要知道积劳成疾，人的很多疾病都是“累”出的。

长期过度疲劳，会导致焦虑失眠，记忆力减退，精神抑郁等甚至诱发猝死，所以不论事情多忙工作多重要，都要注意劳逸结合，不要过度劳累。

每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。调整好工作和生活节奏，让自己慢慢享受当下生活。

——不抗病

人到中年，身体小毛病不断，一定要注意及时检查，不要硬抗，尤其是男性朋友，更应该注意调查，发现大部分男性身体不舒服会自行买药解决，甚至有1/3的男性根本不会理会身体“小毛病”。

小病不注意很容易导致更为严重的疾病爆发，出现头痛胃疼，身体麻木等症状，这很可能就是身体向你发出的预警信号。

不要末世或者吃点药，敷衍了事，当心小病拖成大病要及时就医检查，越早发现对于治疗与治愈都是越有利得，到了晚期的治疗难度加大。

三勤

——勤饮茶

喝茶自古以来就是延年益寿的好习惯，研究表明与不喝茶的人相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。

每日养成喝茶的好习惯，不同的茶水有不同养生功效，比如绿茶，红茶，乌龙茶等都是非常美味的选择，而且价格非常实惠。

进入中年之后，身体素质越来越差，一定要保证充足饮水，每日饮水量达到1500~2000毫升，促进新陈代谢降低血液浓度，维持各个器官功能正常运行。

——勤运动

动则升阳，阳气，被称为“生命之根”。人体阳气充足才能光耀五脏六腑，更有助于健康和长寿，所以不论你多忙，都要坚持适当运动，并且持之以恒。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。研究显示每天步行超过30分钟的人，长寿几率是其他人的4倍。

大多数人每天坚持走路运动有助于预防心脏病，最简单和最方便的方法，就是让自己活动起来。运动不可“三天打鱼两天晒网”。

——勤泡脚

俗话说“人老脚先衰，百病始于足”，很多疾病都是从双脚开始的。中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。

坚持泡脚，尤其是睡前泡泡脚，对于身体健康有帮助，足部是人体中穴位最密集的器官，通过足浴方式提高身体免疫力。

尤其是现在已经进入冬季，中老年人群，更应该适当泡泡脚泡脚，水温最好控制在38~40℃，泡脚时间在20~30分钟。

四少

——咸菜等腌制品

中老年人比较喜欢吃重口味食物，比如腌制咸菜能够提高食欲，但是咸菜在制作过程中会产生大量亚硝酸盐进入人体变成亚硝酸胺，是一种致癌物。

如果经常吃咸菜等腌制食物，就会增加患胃癌和肝癌的风险，腌制品属于高盐食物，长时间摄入会使血压升高，诱发高血压，脑血管疾病等。

——鸡柳等油炸品

炸鸡柳，炸鸡块等油炸食物非常诱人，但是对身体伤害可不小，食物经过高温油炸后，不仅破坏食物原有营养，比如维生素和蛋白质等，还会产生致癌物质，丙烯酰胺容易增加患胃癌、肝癌几率。

油炸后的食物富含饱和脂肪酸，长时间摄入，很容易诱发脂肪肝以及肥胖等疾病，为多种慢性疾病埋下隐患，油炸食物固然美味，但是一定要控制好摄入量。

——“热乎”饭菜

“趁热吃！趁热吃！”一句礼貌话语，不能太认真。如果经常吃过烫食物，容易损伤口腔，食道，胃黏膜等更容易诱发炎症，长期如此还会增加病变，可能诱发食道癌和胃癌等。

正常来说，食道内黏膜非常娇嫩，只能耐受50-60℃的食物，超过这个温度，食道黏膜就会被烫伤，而过烫的食物多在70-80℃左右，会很容易烫伤食道壁。

——精加工零食

零食是三餐之外的食物种类非常多，有健康的，比如水果、牛奶、酸奶等，也有不健康的，比如薯片，口香糖，各种饮料等。

零食在经过加工处理之后，营养物质已经大量流失，维生素矿物质以及膳食纤维基本没有了，不利于身体健康。

中老年人群本身身体代谢速度就比较慢，如果经常吃添加剂高以及高糖高钠食物，更容易诱发肥胖，降低免疫力，增加身体病变几率。

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