每天5分钟就可以做好的营养早餐(5款减肥早餐食谱)
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简单的减肥营养早餐怎么做有效?俗话说“一日之计在于晨”,所以一顿营养的减肥早餐是必不可少的,它能提升你一整天的瘦身战斗力,更好地进行减肥计划。下面,为大家推荐5款营养减肥早餐食谱。
一、芒果酸奶配三明治
食材:芒果150g、酸奶1盒、鸡蛋1个、火腿10g、生菜2片、吐司面包2片
步骤
芒果切块备用。
搅拌杯里倒入酸奶,加入芒果,用搅拌器搅拌成奶昔,盛出。
小不粘锅煎鸡蛋,不放油。
将煎好的鸡蛋、火腿、和生菜夹入切片面包中,完成。
二、
牛奶炖鸡蛋减脂早餐
食材:牛奶200g、鸡蛋1个、混合果干10g、混合坚果10粒、全麦面包3片、火龙果半个。
步骤
将鸡蛋打散备用,倒入牛奶搅拌混合。
将蛋奶液过滤两遍,用保鲜膜包好。
冷水上锅,上汽后蒸7分钟左右,关火焖3分钟,取出撒入坚果和果干,完成。
三、茄香鸡蛋汤
食材:西红柿1个、鸡蛋2个、香葱5g、香油5g、食盐2g。
步骤
将西红柿洗净切碎备用。
鸡蛋打散,搅拌均匀。
小锅预热,放入少许油,将西红柿炒出汤汁,加入适量清水煮开。
将蛋液缓慢倒入锅中,搅拌开。出锅前撒少许盐和香油调味,再撒点香葱即可。
四、紫薯卷热可可早餐
食材:鸡蛋1个、紫薯100g、全麦面粉15g、牛奶250g、橄榄油2g、食盐1g、可可粉8g、黑巧克力10g
步骤
紫薯蒸熟捣碎,加一点牛奶搅拌成紫薯泥。
鸡蛋打散,加全麦面粉,加一点牛奶和少许盐调成面糊。
平底锅预热,抹一层油,倒入蛋液摊平,表面凝固即可离火,将紫薯泥铺在蛋饼上,将蛋饼卷起,切块即可。
将剩下的牛奶倒入奶锅,煮至微沸,离火后加入可可粉和黑巧克力搅拌均匀即可。
五、蔬菜蛋饼能量早餐
食材:鸡蛋2个、奶酪1片、干青豆30g、甜椒40g、洋葱10g、橄榄油2g、食盐1g、酸奶1盒、猕猴桃200g、燕麦片70g(蔬菜的品种和量按自己喜欢任意搭配)
步骤
甜椒、洋葱切小丁,奶酪撕碎备用。鸡蛋放少许盐打散,加入各种食材混匀。
平底锅预热,抹少许油,将蛋液平铺,煎至两面金黄即可。
猕猴桃切薄片铺在杯中。
放入一层麦片,一层酸奶,最后用麦片装饰顶部,完成。
减肥是一件需要很有毅力的事,平时应该努力加强锻炼,合理的安排饮食和睡眠,祝减肥的MM减肥成功。
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