要减肥 粗粮早餐怎么吃更营养更美味（小米瘦身原理和食谱分享）

对于需要减肥减脂的人来说，一份科学合理的减肥方法是非常重要的。

科学合理的减肥方法能够有效帮助我们达成目标，并减少对身体的损害。

粗粮，是很多减肥者比较关心的一种替代主食。今天我们介绍一下小米的作用和食谱！

小米，营养成分是非常多的，其中蛋白质，膳食纤维还有维生素的含量也非常的高。不管是养身保健还是日常替代主食充饥都是非常理想的食物。

对于想减肥减脂的人来说，小米具体有什么功效？

1，助睡眠，清热

现在的生活节奏过快，熬夜就成了家常便饭，失眠症状就开始增多。

晚餐选择小米熬粥，可以跟好的帮助我们解决问题。小米中的色氨酸可以帮助我们调节紧张的神经，改善睡眠。

2，预防便秘

小米中的膳食纤维是非常高的，能够很好的帮助我们蠕动肠胃，有效预防和改善便秘。

而且，小米中的维生素还能缓解由于消化问题带来的呕吐和反胃症状。

3，美容养颜

小米中含有维生素B，是人体非常重要的营养物质。

维B，能够帮助人体调节新陈代谢，维持肌肉和肌肤的健康，还可以加强神经系统和免疫系统的功能，帮助人体细胞加快分裂和生长。

小米经常食用具有很好的养生作用，改善皮肤质量，减少和修复皮肤皱纹，斑点等美容养颜的功效。

4，补血

小米补血效果非常好，因为小米富含磷和铁等微量元素，是贫血人群非常好的食物。

而且，因为小米的碱性属性，还可以有很好的滋阴效果。

好处说了那么多，小米粥怎么做才最有意义最好吃？

推荐几款食谱，制作方法都非常的简单。大家一定要试试。

1，红豆小米粥

食材：小米，红豆

做法：小米和红豆洗净入水浸泡1小时左右。然后倒入锅中加水煮就可以了。

2，枸杞红枣小米粥

食材：枸杞，红枣，小米，黄糖

做法，小米洗净浸泡1小时，红枣洗净去核。 小米放入锅中加适量水煮开，加红枣和枸杞。再煮五分钟加黄糖，搅拌均匀。

3，红糖小米粥

食材：小米，红枣，瓜子，红糖，花生碎。

做饭：小米洗净浸泡1小时，红枣洗净去核切碎。小米入锅加水煮开，加红枣碎，花生碎和瓜子仁。5-10分钟后加红糖，搅拌均匀。

食物减肥，都是辅助效果，没有什么食物是躺着就能瘦的。

小米热量低，是非常好的减肥食物选择，可以有效帮助我们减肥（减少热量摄入和控制饮食）。

但，我们对于人体的热量摄入不能松懈。食物的选择也不能总盯着小米，粗粮种类很多，人体需要更多的营养元素，食物多样搭配才是最合理的。不能减肥没减掉，人病倒了。

最后，你还需要适量的运动来帮助你更好的燃烧脂肪和巩固减肥效果。

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