坐姿 半鱼王式（改善消化 排毒养颜的经典体式之一 美容瑜伽）

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供奉人称「鱼王」的圣哲-玛兹央卓（Matsyendra）的体位法。

是代表性的扭转体位法。「Ardha」是一半的意思。将脊椎半扭向侧边，便能透过扭转，按摩下腹部，活化膀胱与肠子。

好处

半鱼王式是必不可少的瑜伽姿势，可帮助您获得许多令人惊讶的健康益处。它加强和定调你的腹斜肌和腹直肌姿势可以激活并伸展脊椎打开肩膀，臀部和脖子增加你的脊椎和臀部的灵活性它还可以清洁你的内脏它将改善消化并消除废物缓解疲劳，腰酸，坐骨神经痛和月经不适的症状它可以刺激你的脾脏，肾脏，肺脏，心脏和肝脏这种姿势可释放人体组织和器官中多余的毒素和热量注意事项

由于腹部强烈扭转，在月经和怀孕期间应完全避免半鱼王式（ArdhaMatsyendrasana）。进行过腹部，脑部或心脏外科手术的人绝不练习这种瑜伽体式。

怎么做？

1.坐下后双腿弯曲、交叉以杖式坐下，右膝立起，倒向外侧，左脚底置于右大腿外侧。

2.上半身扭转，单手举高左手拉向后方，上半身转向左侧，同时将右手往正上方举高。

3.再度加深扭转右手置于左膝外侧，握住左脚踝。左手碰右根部，加深扭转。

4.保持5至8次呼吸。在呼气并回到手杖式时摆脱扭曲。在另一侧重复。

半鱼王式（ArdhaMatsyendrasana）的呼吸活动

向前伸展时吸气，扭曲时呼出气。你可以进行许多呼吸，以适应苛刻的要求，也可以进行其他呼吸，以使动作更深入。然后，你可以松开并暂停扭转处的紧握感，以感受到有用的效果。你会发现自己确实更加了解自己的情感和身体感受。

持续时间

为了从这个瑜伽姿势开始，你可以短暂地握住你的手，但逐渐进行长达2分钟的锻炼。常规做法可帮助你在两侧保持5分钟。

注意

如果你有脊椎受伤（例如椎间盘突出），则可能需要避免扭转姿势或在你的专业人员的指导下进行练习。

如果你非常注意并尊重自己的界限和身体感觉，那么这种姿势可以减轻下背部疼痛，效果惊人。

不要让你的下背部塌陷，如果你感觉这样的弯曲不能使你的背部保持笔直，可以坐在一块瑜伽砖上或一条毯子上。

变化1

要加深扭转，请移到墙上。确保你的背部朝向墙壁，并根据其手臂的长度坐几公分左右。扭转时，以墙壁为反作用力，来帮助将躯干的前部靠在大腿上。

变化2

这个变化相对来说比较难。

起始位置：坐直，保持双腿向身体前方伸出。

首先放置腿部：

将右腿弯曲到左腿上，将右脚放在左膝盖的外侧，使右脚的脚趾面向前方。弯曲左腿，使左脚靠近右臀部。保持左脚的外侧边缘与地板接触。现在放置手臂和手

你的胸部和右膝盖之间有空隙。将左臂穿过该空间，使左手靠近右脚。用左手抓住右脚，使右膝盖更靠近左腋窝。尝试保持脊柱直立。扭转

缓慢移动躯干，同时向右移动脖子。将右臂缠绕在腰上，将手指放在左大腿内侧。用左臂将其按在右腿上，以使躯干尽可能舒适地移动。凝视右肩膀上的固定点。放松身体，深呼吸和慢呼吸。要返回，请一一反转。在另一侧重复。通过互换手臂和腿的位置在两侧练习一次。#百里挑一#

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