如何改善脊柱侧弯的问题 不如试试瑜伽（灵活脊椎 矫正身姿）

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脊柱侧弯其实就是一种不良的体态，和含胸驼背其实差不多。那么为什么会出现脊柱侧弯的问题呢？实际上脊柱侧弯主要是由于平时不正确的坐姿或站姿而引起的，例如经常喜欢侧卧着睡觉、躺在沙发上、坐姿歪斜等不良生活习惯。由于外部肌肉的不对称性加剧了脊柱的受力，慢慢地就会发生脊柱侧弯的问题。

脊柱侧弯还有可能引起许多身体上的问题。外观上会出现非常丑陋的体态，也会导致我们的身上出现心肺系统和呼吸系统不完善的问题。

那么，我们该如何改善脊柱侧弯呢？ 除了需要更多地注意纠正坐姿和站姿，还得避免会导致脊柱侧弯加剧的生活习惯，那么我们其实就可以使用瑜伽体式来帮助我们改善体型的。

Step1

双腿饶头式

坐在垫子上，将上半身稍微向前倾斜。

用手抬起你的左腿，并将左脚放在颈椎上。

收紧腹部，双手保持贴在地面上，身体保持稳定。

呼气，并在双手的帮助下缓慢地将身体向后靠。

臀部要向上抬离地面，坚持20s的呼吸。

双脚离开颈椎，慢慢进入平躺的状态。

Step2

瑜伽单腿饶头式

如果大家觉得上面这些动作有点难的话，那么我们还可以先练习这种稍微简单的体式。

首先坐在垫子上，以直角坐姿进入。

弯曲左膝盖，稍微向前倾斜你的上半身，双手抓住左小腿。

向上拉起你的左小腿，勾住左肩和颈椎。

保持右腿伸直，绷直你的脚掌，并将手支撑在地面上。

坚持10s的呼吸，然后在另一侧重复。

Step3

瑜伽控制莲花式

坐姿进入，身体保持稳定的状态。

将脚后跟紧贴腹部，然后双手从背后交叉缠绕。

用右手抓住左脚趾，用左手抓住右脚趾。

挺直你的脊椎，肩膀向后延展。

打开胸腔，尽可能将膝盖的外侧落在地面。

坚持10s，呼吸保持均匀和顺畅。

Step4

瑜伽卧英雄式

跪在垫子上，脚跟靠近臀部的外侧。

背部保持绷紧的状态，呼气，身体向后延展。

弯曲肘部，小臂在头顶上方互相交缠。

用左手抓住右肘，用右手抓住左肘。

大家还可以在背部的下方放一个厚枕头。

保持自然的呼吸，感受一下腰部肌肉紧张的感觉。

感受脖子、肩膀、胸部以及手臂肌肉的伸展。

坚持上述姿势几秒钟，慢慢抬起上肢。

身体离开地面，双手垂于身体的侧面，将身体恢复到原状。

功效：有效缓解腿部的疼痛感和疲劳感，消除肌肉紧张，减轻压力，并使人们感到更加平和与宁静。这个动作还能够伸展腹部的器官以及骨盆区域，平衡背部肌肉，改善脊柱侧弯的问题。

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