秋吃果吃什么 不能错过的5种水果（有效降压 抗击大病 通便）

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立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是秋季养生吃水果。秋天是收获的季节，也是水果丰收的季节。我们要如何选择呢？

今天要和友们分享的5种水果，可以有效降压、抗击大病、通便！可惜很多人吃错了！赶快来看看吧！

1、柚子

柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果难以比拟的。

柚肉中还富含维生素C以及类胰岛素等成分，有降血糖、降血脂、减肥、美肤养颜等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用。

别吃错：在服用降压药期间，不要吃柚子或饮用柚子汁，否则可产生血压骤降等严重的毒副反应。

2、金桔

金桔果实含丰富的维生素A，可预防色素沉淀、增进皮肤光泽与弹性、减缓衰老、避免肌肤松弛生皱。

金桔果实含有丰富的维生素C、金桔甙等成分，对维护心血管功能，防止血管硬化、高血压等疾病有一定的作用。

金桔亦含维生P，是维护血管健康的重要营养素，能强化微血管弹性，可作为高血压、血管硬化、心脏疾病之辅助调养食物。

别吃错：金桔金桔的特点是果皮和果肉一起食用，嚼食后，顿觉喉间津润、满口生香。金桔80%的维生素C集中在果皮上，每百克高达200毫克。金桔除鲜食外，也可泡茶饮用。

3、石榴

石榴每百克含4.8克可食用膳食纤维。另外，它含有的膳食纤维具有水溶性，在人体消化道中不会被酶分解，既可以防止便秘，又能缓解腹泻。

此外，英国赫德斯菲尔德大学的最新研究表明：石榴中的一种化合物（安石榴甙），可对大脑健康起到保护作用。

别吃错：石榴汁含钾量高，存在钾超负荷风险，特别是有慢性肾病及饮食限钾的患者要小心。

4、山楂

山楂被称为“果胶之王”，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸，具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用。

别吃错：山楂建议饭后吃。这是因为饭前，人体胃部已经处于排空状态，由于进食山楂后产生过多的胃液会对胃部产生刺激，吃多了可能会由于胃酸分泌较多而引起胃部不适。

5、猕猴桃

猕猴桃是维生素C的极佳来源，有益改善人体免疫功能、抗衰老；猕猴桃中富含的果胶等膳食纤维，对消化系统有很多益处；猕猴桃中含有的猕猴桃素有助于分解蛋白质，促进胃对食物的消化。

曾有研究发现，连续4周每天食用2个猕猴桃，有助于改善肠易激综合征和便秘患者的肠道功能，促进胃肠蠕动，增加排便频率。

别吃错：每日吃1—2个猕猴桃既能满足人体需要，其营养成分又能被人体充分吸收。

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参考文献

秋实. 秋季水果,养生之宝[J]. 中老年保健

图片来自网络

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