长期不吃晚饭的人 都在悄悄地长胖（你还不吃吗）

TIPS：本文共有 1026 个字，阅读大概需要 3 分钟。

减肥的人都可能做过这样的计划——不吃晚饭。

不少人认为，少吃一餐就能少摄入热量，晚饭就这样被“抛弃”了。

但只要细心观察，你就会发现，周围不吃晚饭的人虽然会在短时间内瘦个几斤，但很快就会反弹回来，甚至会长胖。

作为一名营养科医生，我可以负责任地告诉大家：不吃晚饭除了可能会省钱，这一个好处外，剩下的都是坏处。

坏处一：不吃晚饭不仅不减肥，反而胖得更快

不吃晚饭其实说白了，就是节食减肥，其实减掉的并不是脂肪，而是水分，极容易反弹。且不规律的饮食会造成胃肠道节律紊乱，使得吃进来的食物不易被分解消化，过剩的能量就会转化为脂肪储存起来，反而会体重上涨。

此外，不吃晚饭会导致明显的饥饿感，第二天早餐或午餐就会不自觉地多吃，导致每日摄入的总热量不减反增，体重增长更快。

减肥的关键不在于少吃一顿饭，而是要看每天吃进来所有食物产生的能量与我们运动消耗的能量之间是否达到了能量负平衡。

坏处二：不吃晚饭损害身体健康，百害无一利

长期不吃晚饭，对身体的危害极大。

第一，不吃晚饭容易引起胃肠道节律的紊乱，造成消化不良；

第二，不吃晚饭会导致机体长期处于饥饿的状态之下，能量和营养素供应不足，造成营养缺乏和营养不良，长期不吃晚饭你可能会发现一个“全新”的自己，精神不济、脸色暗淡、体力不支……；

第三，长期不吃晚饭，也会影响脑健康，无充足的营养供应，会使大脑反应迟钝，长此以往就可能会以疾病的形式显现出来。

那有的人就会说了，流传了千百年的老话“过午不食”就没有任何道理，就是错的了吗？

其实，所谓的“过午不食”，并不是我们大家所理解的，过了中午就一点饭都不吃了。从中医的角度来讲，过午不食指的是，中午的那顿饭，不应吃得过晚。

午时，是心经当令的时候，阴阳交替的关键时刻，人们最好处于休息的状态，不要干扰阴阳的变化。如果过了午时在吃午饭的话，能量吸收较慢，不适宜人体养生。所以不能简单理解为不吃晚饭。

随着时代变化，“过午不食”已并不能适应当下的生活方式了。

中医理论提出过午不食时，时代背景为古代，人们晚间因物质条件匮乏，基本没有学习、娱乐等活动，运动量较低。

而现代社会下，物质条件丰富多彩，过午不食会造成能量摄入不足，不能够满足机体代谢的需要。

“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。”控制一日三餐的总热量，三餐吃到七分饱，全面均衡营养，并搭配运动，才是既对身体好又有利于减肥的关键所在。

如果喜欢我的作品，记得点赞、加关注、转发哦！关注@张晓伟健康科普工作室，带您了解更多健康营养知识！

#减肥瘦身#

如果觉得《长期不吃晚饭的人 都在悄悄地长胖（你还不吃吗）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！