秋季养生分早中晚

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中医认为，秋季养生应该因时而动，内收外养，也就是说，秋季养生应该分为早秋、中秋、晚秋三个阶段采取不同的养生措施。

早秋——长夏季节宜养胃

早秋即初秋。此时暑热未完全消退，湿气还盛，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中最为脆弱的时期。

人们常有春困秋乏这样的俗语，主要是盛夏季节脾胃被暑湿之气伤困，初秋寒凉之气稍起，脾阳之气难以舒展，所以入秋之后人们大多常有困乏的感觉，严重的会有四肢关节酸痛沉重无力等症候。

所以在初秋时节，人们还应该在生活中注意温阳、健脾除湿。可以选择一些助消化、有营养、清暑化湿的食物来吃，如茯苓、山药、红枣、莲藕、芡实、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效。可常食用山药、茯苓、白扁豆、薏米、莲子、陈皮等，健脾祛湿烹饪食疗。也可以多吃点豆类及新鲜蔬菜。

中秋——内收外养防秋燥

从中医节气看，中秋是气候转换的分界点。这个阶段，在养肺的同时，还要注意提高身体的抵抗力，避免湿邪入侵，导致抵抗力下降，这个阶段要防止感冒咳嗽等上呼吸道疾病。这个阶段身体属于精气内“收”阶段，可选滋养润燥、益中补气平补之品，酌情选择饮食。

另外，这个季节不是每个人都适合秋“冻”，特别是一些抵抗力较差的人群，在这个阶段，应该及时关注天气，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。随着气候的逐步干燥，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋润作用的食物。

晚秋——防寒保暖内养祛燥

晚秋，深秋季节，燥邪更胜，且温度下降，归于凉燥，因此养肺除燥、防寒保暖应该同时进行，如果这个季节常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、声音嘶哑、毛发脱落、口渴便秘、皮肤干甚至皲裂等症。肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺。轻则干咳少痰，痰黏难咯；重则肺络受伤而出血，见痰中带血。因秋燥伤阴，津液亏损，故无液以下济于大肠，而使大便干结难解。

秋燥不仅使人感觉不舒服，而且还会诱发许多感染性疾病，如感冒、鼻炎等。因此，秋天必须养阴防燥，这时应注意保持室内一定的温度和湿度，宜多选干凉润养之品。常选用西洋参、沙参、麦冬、石斛、玉竹等。

深秋之时，可以适当温补，如老母鸡汤配上点黄芪，不仅可以补虚益气，还能提高抵抗力预防感冒等不适。当然老母鸡性温，对于血压过高、痛风等不适的病人建议喝纯粹一点的鸡汤，不宜在鸡汤里加过多的虫草等大补之品。

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