医生建议：每天一把坚果（身体将会发生这些变化）

秋天的天气逐渐由热转寒，秋高气爽，早晚温差大，也是容易感冒的季节。有一种不起眼但是可以提高免疫力的食物——杏仁。说到杏仁的好处，或许多数人都不了解，今天简单的介绍几个杏仁的功效。

功效一：美容养颜

杏仁里面含有丰富的油脂以及氨基酸等多种营养素，有很好的美容养颜的功效，杏仁中含有丰富的维生素E，可以排去皮肤的毒素，每天坚持吃3-5颗杏仁，能够促进皮肤的新陈代谢，让皮肤缓发光彩，更显年轻。

需要注意的是：杏仁里面的油脂含量是非常丰富的，对于油头导致经常掉发的朋友来说，吃杏仁会让掉头发的情况更加严重。

功效二：润肠通便，调节血压

杏仁中含有丰富的膳食纤维以及水分，一方面膳食纤维可以促进肠道蠕动，同时还可以吸水膨胀，使粪便软化，从而达到通便的效果

杏中含有大量的黄酮类物质，黄酮类物质具有调节心脏肌肉和神经活性的作用，一定程度上能够帮助预防心血管系统疾病的发生。

需要注意的是：杏仁里面的糖分含量比较高，所以血糖高的朋友们要少吃杏仁。

功效三：预防糖尿病，强健骨骼

杏仁可以调节葡萄糖的分解和吸收，常食用杏仁可以降低胆固醇和提高胰岛素活性，从而达到预防糖尿病；杏仁中含有有助于提高骨骼和牙齿的强度和耐久性的磷元素，这种元素还可以预防骨质疏松症的发生。

功效四：增强免疫力

杏仁里面含量最高的就是优质的植物蛋白质了，因此杏仁有很好的帮助身体补充蛋白质的功效，尤其是适合健身的朋友来补充自己的能量。而且还能够帮助我们提高身体的抵抗力呢。而且杏仁里面含有的铜、锌等微量元素有着很好的润肺的功效。

注：骨折者不宜食用；产妇、幼儿、湿热体质者不宜吃杏仁。

作为坚果届的好兄弟，同样不起眼的花生米也有意想不到的功效：

1、促进生长发育：花生米中钙元素含量高，钙是构成人体骨骼的主要成分，可以补钙，促进骨骼和牙齿的生长。

2、凝血止血：花生衣中含有油脂和多种维生素，并含 有使凝血时间缩短的物质，能对抗纤维蛋白的溶解，有促进骨髓制造血小板的功能。

3、润肺止咳：花生中含有丰富的脂肪油、可以起到润肺止咳的作用，常用于久咳气喘，咯痰带血等病症。

4、补血养血：花生含有铁元素，可以补血养血，预防缺铁性贫血。

5、补虚养生：花生中含丰富的脂肪油和蛋白质，对产后乳汁不足者，有滋补气血，养血通乳作用。

6、促进细胞发育：花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸可使儿童提高智力，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。

7、预防心血管疾病：花生油中含大量的亚油酸，这种物质可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外。避免胆固醇在体内沉积，减少高胆固醇发病机会，可以降血脂、降胆固醇，预防心脑血管疾病。

8、延缓衰老：花生中所含有的儿茶素对人体具有很强的抗老化的作用，赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分，经常适量吃生花生米，可以养胃，延缓衰老。

坚果一般分两类：一是树坚果，包括杏仁、腰果、核桃、松子、板栗、红枣、巴旦木、开心果、夏威夷果等；二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、打瓜子等。核桃、瓜子、花生等坚果含有较多的蛋白质、脂肪及维生素E、钙等，对人体有益，可以补充大脑所需要的营养。

多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，但凡事有度，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖，补充微量元素。

如果觉得《医生建议：每天一把坚果（身体将会发生这些变化）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！