新手如何自学自己在家练轻功

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跑步

跑步功夫为轻功基础之基础，此步功夫少年八九岁、十来岁左右就可开始练习。可先选一段较为平坦的路面，奔跑速度由慢而快，在体力可以支持的情况下越快越妙。每天早晚勒奋练习，每次约五、六华里。当然，这一路程也不是绝对的，要注意根据体力而适当增减，直至感到较为劳累为止。运动量不足达不到锻炼目的，运动量过大则易损伤身体。

1、跑前准备

跑步锻炼并不是说跑就跑，跑前应做些准备活动。我们知道，人体运动是靠中枢神经来指挥的，只有中枢神经首先兴奋起来，再通过大脑皮层传达到躯体神经和植物性神经，最后带动人体各个器官进行运动。跑步运动是一种全身器官（如肌肉、血液循环，呼吸器官等）的协调运动，这就需要首先使中枢神经的兴奋灶兴奋起来，面要引起中枢神经的兴奋，就要进行跑步的准备活动。

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