女性步入更年期后 如何养骨（“养骨食谱”列给你 不妨照着吃）

随着现代人工作压力越来越大，对于身体的忽视也越来越严重，其中就包括骨骼，尤其是女性，根据现代医学研究证明，女性在50岁后罹患骨科疾病的概率是男性的六倍左右，这充分说明更年期以后的女性因为各类不健康的生活习惯，会导致骨骼过度劳损，从而引起疾病。更年期后的女性到底常患哪些骨科疾病，我们要如何提前针对和预防呢？看医生怎么说。

更年期女性常患的骨科疾病有哪些？如果没有，值得高兴。

肩周炎。肩周炎也就是我们常说的冻结肩，专业的说法叫做粘连性关节囊炎，根据医生所收集的数据来看，前来诊断骨科疾病的人群中，患有肩周炎的大多数为四十岁到七十岁的女性，高达患病人群的70%。肩周炎最开始的症状体现为手臂抬起或者进行高强度劳作的时候无法灵活运动，旋转困难，随着病情的发展，逐渐蔓延至整个手臂活动困难，主要是因为随着年龄的增长，骨头关节因为各类女性易发的炎症导致关节液减少，从而增大了骨骼磨损，从而疼痛，形成肩周炎，建议减少劳作次数，常以热敷和按摩缓解症状，严重时建议前往医院处理。

骨质疏松。骨质疏松属于最为常见的骨骼类疾病，尤其对于中老年人来说，因为年龄的增长，骨骼的劳损度过大，很容易产生各类问题，而处于更年期的女性往往已经绝经或处于绝经期，钙质的缺乏使得她们在这个时间段更容易患得骨质疏松的疾病，建议及时补充钙质，多吃猪肝，牛奶等富含钙质和气血的食物，安全度过更年期，保证身体健康。

女性步入更年期后，如何养骨？养骨食谱列给大家，不妨照着吃

早餐建议麦片+牛奶。麦片牛奶在年轻人中应该属于非常便捷且流行的早餐配额了，这一点我们步入更年期的女性朋友同样也可以这样吃，取五十克麦片，再取两百克牛奶，煮沸后闷两分钟，撒入一把黑芝麻，补钙养骨早餐麦片牛奶就做好了。牛奶和黑芝麻都可以为这个时期缺钙的女性补充钙质，长期以往，身体情况一定可以得到很好的改善。

午餐建议时蔬炒瘦肉+豆腐虾皮汤。，将瘦肉，木耳和黄花菜回锅三次炒熟，瘦肉中也存在可以补充钙质和肌红蛋白的成分，并且不会加重脂肪的堆积，对于想要健康养骨的中年女性来说，非常适合。而虾皮中的钙含量很高，多喝虾皮汤也是有益无害，加入豆腐能使汤汁更加鲜美，吃起来味道更好。

晚餐建议鸡蛋+西蓝花。将西蓝花焯水后，配合芝麻酱等做成蔬菜沙拉，再撒上熟鸡蛋碎，一碗营养均衡的沙拉就做好了，西蓝花富含丰富的膳食纤维，对女性朋友的肠胃吸收非常有帮助，从而间接提高钙质的吸收效率。同时鸡蛋中也有少量的钙质，二者相辅相成，谁说养骨无方？医生推荐的一日三餐养骨食谱，长期坚持科学饮食，一定可以让身子骨更加硬朗，生活也更加美好。

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