减肥一定要喝这个粥 消食清肠胃（瘦下来不是梦）

俗话说“每逢佳节重三斤”，大家春节后上秤了没？现在走在路上，吹来的微风早已没有冬天的寒冷刺骨了，大街上露脚踝的妹子也越来越多了！摸摸肚子上的肉肉，减肥大业要开始啦！“三分练，七分吃”，吃什么可大有来头了。特别是早餐，营养一定要充足，一般我都会选择五谷杂粮搭配。

最近新琢磨出了一种粥——燕麦南瓜粥，两样都是热量极低的食物，其中燕麦是一种营养非常丰富的谷物，脂肪含量也很低，其中富含的纤维能够润肠通便，对于有些糖尿病患者来说，还有一定的降脂作用呢。南瓜富含维生素C，以前最常吃的就死切成大块蒸着吃，晚上吃一块南瓜还可以提供非常丰富的胡萝卜素。这两样搭配在一起，饱腹感又强，每次只吃半碗就觉得饱了。正在减肥的小伙伴们，真的可以一试，来看看是怎么做的吧！超级简单，当早餐和晚上正好~

【燕麦南瓜粥】

分量：一人份/时间：30分钟/ 难度：★

*食材*

燕麦、南瓜

*做法*

1.将南瓜洗净去皮，切成小粒。南瓜尽可能切小一点，这样甜味和南瓜的香味会和燕麦融合在一起，自然味道会更好啦。

2.将南瓜切成小粒后，在锅里放入水，放上蒸架，铺上蒸布放上南瓜，盖上盖子蒸至南瓜熟为止。大家如果有蒸笼的话就更好了。

3.怎么样判断南瓜好了呢，用筷子轻轻戳一戳，如果能轻松戳入就表示熟了，直接盛到盘里就好。

4.在锅里放入水，烧开后放入燕麦煮熟，燕麦的量取决于你的食量和吃的次数，如果吃的多就稍微多一些，我是每次煮一碗刚刚好。因为燕麦会膨胀，倒的时候大家应该注意一下。

5.等燕麦有一点糊糊的时候，就把南瓜倒入搅拌，开中火继续炖煮3分钟左右，让两者完全融化，喜欢甜的小伙伴可以在里面加点白糖或者蜂蜜。但是在减肥的话，还是建议大家不要加了。

在煮燕麦的时候已经飘出了燕麦本身的谷物香味，两者结合，南瓜的软糯，燕麦的特殊肉感，吃起来特别带劲。

做好后，配上玉米，鸡蛋，早上热乎乎的早餐，营养丰富又减肥，这样才是健康的减肥嘛~“迈开腿，管住嘴”，对于这样的燕麦南瓜粥大可不必，吃了根本无压力！

想试试的小伙伴只要跟着这样做就可以喽~夏天的好身材等着我们哈哈哈！

燕麦南瓜粥小贴士:

1.燕麦的选择——购买时应该选择纯燕麦而不是麦片。

2.是否加糖——如果南瓜够甜，可以不用加，如果觉得太淡的可以稍微加点糖。

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