减肥的一天如何安排 公认减脂时间表（跟着做 瘦身不是梦）

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导语： 身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧——卢梭

减肥这件事，说简单也简单，说难也难，轻飘飘一句“管住嘴，迈开腿”涵盖所有。

可惜真想有效减肥，前面还需加上一个限定词“持之以恒”。持之以恒地管住嘴迈开腿，想想就难过。

对于很多普通人来说，迫于时间和现实条件限制，没办法制定遵守严格的减肥计划，所以从日常入手，减肥的可能性会大一点。

于是，有人想要既轻松又减肥的方法......

减脂时间表，跟着做，想不瘦都难

以下是门槛超低、实用性超强小方法，绝对符合你轻松、容易的要求。

早上起床来杯温水（不超过60度）

晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。此时，肠胃正处于空乏状态，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收，使血液循环恢复正常。

尤其是那强有力的“排便功能”。早起喝杯水刺激肠胃蠕动，防止便秘，让大脑迅速恢复清醒，一整天活力满满。

喝完水，准时排便

现在人生活节奏越来越快，有时候忙到喝水、上厕所的时间都没有，经常憋便......好好地释放被生生忍了回去。

长期如此，排便反射会变敏感，甚至便秘。所以一定要养成排便习惯，用心感受快乐......

只要保持大便通畅，就说明消化系统没有问题。如果排便不规律、便秘，多吃一些高纤维食物，例如韭菜。

吃早饭

“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”吃一顿有效早饭，不仅能加强营养，对于减肥也有莫大帮助。

不吃早餐，大脑细胞血糖供应不足，会出现低血糖、没精神，效率变差。而且，剩下的午餐间隔时间变长，空腹时间也变长。

这就导致午餐摄入过高，伤害基础代谢。

（早上注意营养均衡，高油、高糖不吃，多吃粗粮。）

吃午饭

中午这顿需要注重质量，要吃饱也要吃好。对于上班族来说，9成饱即可，对于身体有身处，也不会影响下午的正常工作。

细嚼慢咽、不吃太多，先吃肉、后吃菜、最后吃主食，荤素搭配，摄入有序。

下午茶

下午茶往往是一顿真正的迷你餐，他与用来发泄郁闷和解馋的零食不同。

它与正餐一样，一部分用来供机体消耗，帮助我们保持精力。而且还能使得有饱腹感，从而轻松地削减了晚饭食量。

晚餐

8点后不进食，千万别吃夜宵这种花里胡哨的东西......炸鸡、汉堡、奶茶搭配夜晚，难道你想冬天抱着肉肉取暖？

吃清淡一点，主食摄入一拳头左右，不要吃撑！不要节食！少吃一点就好，多吃蔬菜水果和优质蛋白。

以上就是简单好学的减肥方法，将减肥融入生活，你就会发现，瘦就和吃饭睡觉一样自然简单。

结语

总的来说，这需要靠自己强大的意志力。减肥不是重生，而是将另一个更自律、优秀的自己展现给世界。

我相信，你可以！

问答：你还有哪些减肥小妙招？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。

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