健康一招灵｜6种蹲法 各取所需（每天5分钟 胜过走路1小时）

久坐带来的危害相信大家都略有耳闻，一般建议坐一个小时就起身走走。但其实除了走路，还有一个动作也很适合上班族——蹲。医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

正所谓蹲一蹲，利全身！久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通。同时，下蹲还能锻炼全身、活跃心脏功能、预防心血管疾病、锻炼下肢肌肉，甚至还能减肥瘦身。

怎么蹲才能达到锻炼效果？今天就教你6种蹲法，各取所需！

【靠椅蹲——保护膝盖】

练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2～4分钟为宜，有保护膝关节的功效。

【并腿蹲——防治胃病】

双脚并拢，双手抱膝蹲下，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。

屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。保持1—3分钟。

【分腿蹲——养好气色】

两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1~3分钟。

【脚尖蹲——养护肾气】

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒～1分钟即可，避免坚持过久拉伤或抽筋。

【脚跟蹲——温暖足底】

与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒～1分钟即可。

【弓步蹲——疏通气血】

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

中医认为，臀部是腿部六条经络的总开关，弓步蹲时，会运用到臀部的肌肉，促进臀部血液循环流通。

需要注意的是，蹲的姿势要正确，才能让对应的部位得到正确的锻炼。

下蹲5分钟=步行1小时，这项既省时间又高效的运动，赶紧对照着做起来！

来源｜晶报APP综合养生中国

【来源：晶报】

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